我们继续进入上班族健康管理课程。上节课我告诉了大家什么是合理的膳食结构，以及我们经常忽略的饮食误区。这节课，我将告诉你健康的另外两大要素——运动和睡眠的秘密，不合理的运动、睡眠都会让我们生病、早衰甚至过早走向死亡。这节课我会告诉你什么是正确的运动量和运动方式，以及在经常熬夜加班、晚睡的情况下如何保持健康的睡眠状态。健康，说到底就是饮食、睡眠、运动这个三角形的平衡。

现在很多的健康问题，都与运动量的缺乏有关。所以现代医学才会在攻克了一个个难题之后，又面临了一个个新的健康问题，很大程度上，就是与现代人的饮食结构和生活方式的改变有关。饮食上，就是高热量、高糖、重油。生活方式上，就是久坐不动。

所以我推荐大家每周应至少进行 5 天中等强度身体活动，每次半小时左右，或者每周的运动时间累计在 150 分钟以上也可以。比如可以每天上下班快走 30-40 分钟、骑骑自行车，每周做做瑜伽、打打乒乓球、羽毛球、游游泳等。上班的时候尽量减少久坐时间，每一个小时甚至每半个小时，都站起来活动活动。

对于那些关注运动减肥的上班族来说，一定要给大家纠正一个广为流传的误区：有个说法是运动 30 分钟以上才会消耗脂肪，其实这是错的，只要开始运动，就开始在消耗脂肪，只不过在 30 分钟之前，比起脂肪，人体消耗的糖分更多，30 分钟之后，人体消耗的脂肪比例才大于糖分。这方面更多的内容，我会在第 7 节减肥课上详细谈到，这里大家只需要记住，只要动起来，就在消耗脂肪，有利健康。

其实运动不仅对身体器官的健康有好处，对上班族这个「脑力劳动者」群体来说，适度的运动，是一个很好的休息和放松方法，对于提高工作效率，也是很有帮助的。可能大家下班后，觉得很累懒得动，只想躺在床上，其实动起来才能更好地消除压力、恢复精力。这里和大家补充一下，精神上的压力、紧张、疲惫这些状况，不仅仅会造成健康问题，长期下午也很容易出现头痛、失眠、烦躁、消化不良这些状况，甚至还会导致一些慢性病。所以，大家一定要动起来，哪怕只做 20 分钟的伸展运动，站起来扭扭腰，对身体也是有益的。

讲完了运动，我们现在再来看看睡眠。相信大多数人都知道，我们每天需要 7-9 个小时的睡眠，一般情况下，确实是需要这么多的。不过，睡眠时间要根据自己的习惯和需要来，不能绝对化，比如有的人可
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