上节课我为大家破除了衰老的误区。这节课我将告诉大家如何选择保健品。哪些保健品是值得购买的？哪些保健品是没有作用的，应该怎么吃保健品才真正起到保健的作用，这节课我将为你一一解答。

我们先来看看一些网红类保健品，首先就是葡萄籽、花青素这类主打美容养颜抗衰老、防止慢性病的产品，我身边购买的人很多。它们的主要成分是抗氧化，但我在抗衰老的这节课已经讲过了，抗氧化不等于抗衰老，所以它们并没有美容养颜的功效，而且抗氧化剂也可以通过多吃深色蔬菜水果来补充。有些人还希望多吃这些抗氧化的成分来预防慢性病，但这更是没有证据，葡萄籽、花青素在预防慢性病上的作用并没有得到证实，相反，多吃蔬菜水果和全谷物的饮食模式，在降低慢性病风险这方面的证据，是多种多样的。甚至多数研究提示大剂量服用抗氧化剂补充剂还会有增加肿瘤的风险。

再就是蔓越莓片，蔓越莓也是这几年的「明星产品」之一，感觉一瓶能搞定所有妇科问题，又往往被「纯天然」的称号所加持，自然备受女性推崇，同样也被赋予了美容养颜的功效。但实际上，目前蔓越莓仅仅对于某些情况的尿路感染有一定的证据，至于所宣称的解决所有妇科问题以及美容养颜抗老化这些功效，更是不可能的。尤其要提醒大家，很多蔓越莓干往往额外添加了糖，一定要少吃。就算真的有泌尿系统感染的问题，也应该首选去医院。这里一定要提醒大家，保健品不是药品，如果寄希望于保健品来治疗疾病的话，那还是不要浪费钱，如果有人或者商家给你推荐保健品，说吃了可以降血压、治疗各种慢性病，大家一定不要上当。

再就是酵素，酵素也就是「酶」。我在减肥这节课已经提过，人体本就能合成各种酶，根本无需额外补充，而且通过口服酵素来补充体内的酶，达到减肥、养颜等等各种神奇的效果，这完全是不可能的。

如果大家想购买保健品的话，从保健品的成分上来看，我个人觉得也就含有钙、维生素D 、B 族维生素这些比较有必要的，据调查显示，国内钙、维生素 B1、B2，80% 以上的人群摄入都不足，还有一些抽血检查发现，在很多地区，大多数人维生素 D 也存在缺乏的现象。此外，鱼油、氨糖、蛋白粉这类也可以根据需要选择，剩下的基本就没什么值得购买的了。减肥者可以补充复合维生素及矿物质补充剂；严格的素食者要注意维生素 B12、钙、铁、和维生素 D；很少暴露于日光的成人，可能需要维生素 D 补充剂，比
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