上节课我给大家讲了血脂异常的原因，也告诉了大家，如何预防与救治。今天我将讲解另一个常见病症——糖尿病，我也会告诉你糖尿病的预防以及饮食注意。和血脂异常一样，糖尿病以前也是主要在中老年人中发生,现在却越来越年轻化了，而且糖尿病，也会导致上节课我们提到的心血管疾病。在中国，患糖尿病的人已经超过了一亿，处于井喷中发展。那么，糖尿病是因为吃糖太多了吗？血糖正常，你就不会得糖尿病吗？糖尿病能吃水果吗？南瓜可以降血糖吗？今天的课上，我将告诉你什么导致了糖尿病以及你应该如何预防。

先说大家认知的一个误区，很多人认为，糖尿病的原因是因为吃了太多的糖。其实糖尿病的引发原因很复杂，在饮食上不仅仅与吃了太多糖分有关，也包括摄入了太多的高脂肪、高热量的食物，以及动得太少。

所以这时一定要提醒大家，上班族的生活方式，实在太容易引发糖尿病了，想想我们每天多少时间是坐在办公室很少活动？回家后就躺在床上刷剧、打游戏、看手机？而且不知不觉中又吃下多少饼干、瓜子、果脯、话梅这些高热量、高糖分、高钠、少维生素的零食？长此以往，就很容易被糖尿病盯上。

其实我之前的课程已经反复提醒过大家，很多糖分我们是在无意中摄入进去的。所以我建议大家购买食物和饮料时，关注一下配料表和营养成分表。配料表中，糖的位置越靠前，就越不推荐购买，同时饮料和其他零食，可以看营养成分表，推测一下其中的碳水化合物有多少是由糖带来的，如果糖分含量太高，在同类产品中就尽量少选，尤其是已经身患糖尿病的人。大家一定要养成看营养成分表的习惯，这是一个让你受益终身的小技巧。

还有一个进食顺序上的小技巧，大家也可以推荐给身边患了糖尿病的亲朋好友，那就是进食的时候，先吃蔬菜再吃肉类，最后吃主食，这样血糖波动较小。如果能保证饮食质量，也可以少量多次地食用，或者将肉、蛋、菜、坚果等食物混合着主食一起吃，也能延缓餐后血糖的上升速度。

提醒大家注意的是，有一个谣言是南瓜能降血糖，其实南瓜中对预防糖尿病有帮助的「铬」等成分含量并不高，甚至对于糖尿病患者来说，南瓜升血糖的速度很快，所以不建议糖尿病患者当主食吃。所以如果身边有糖尿病患者认为南瓜可以降低血糖，你一定要早点制止他。

这里补充一下，很多人以为长痘痘是因为吃辣造成的，其实吃糖是最有可能引发痤疮的，比如喝的奶茶，吃的蛋
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