你好，欢迎来到知乎，我是丁香医生。
前面两节课，我们主要讨论的是上班族的「压力肥」问题，今天，我们将直面上班族最无可奈何的情况——「久坐」。
1.久坐伤身
第一，久坐可能导致腰酸背疼、还容易驼背。
不正确的坐姿很容易牵拉、挤压腰椎和相关肌肉，形成腰肌劳损，反复腰痛。其次，脖子和肩膀也会受牵连。我们长时间保持伏案工作或低头刷手机的姿势，身体重心前移，收缩的肌肉会变得紧张僵硬，而这个时候，长时间没有被使用的上背肌肉会变得薄弱，容易形成驼背。
第二，久坐还会让我们变丑，显胖。
长期久坐的人，臀部肌肉的力量不够，臀部变得扁平，还会加重腰肌和股四头肌以及关节韧带的负担，导致髋关节和膝关节疼痛。
此外，不良的坐姿还可能导致「假胯宽」，比如很多女生喜欢坐的时候膝盖内扣，两脚内八，或者是翘二郎腿，产生假胯宽，大腿根部会鼓起来，胯骨显低，即使不胖，腿也会看上去又短又粗。
第三，久坐还很容易坐出「内伤」，痔疮、心脏病、糖尿病、癌症以及猝死等，都会因为久坐而增加风险。
这里也做个提前预告，关于如何解决腰酸腿疼肩颈痛，我在后面的章节中将重点为你讲解。
2. 坐办公室的正确姿势
虽然刚才说了很多危害，但是「久坐」又确实已经成为白领新常态，到底应该如何健康地坐办公室呢？你需要牢记以下两点。
首先，记得人为打断自己的久坐状态。最好像上课一样，45 分钟就提醒自己起身活动一下，喝口水，去趟洗手间，最长不要超过 90 分钟以上坐着不动。
其次，尽量贴合正确的坐姿。其实就是保证做到 2 个 90 度，背部和椅子成 90 度，膝盖自然弯曲成直角。所以你不要坐一半椅子，最好选择有靠背的，在腰后加个小的靠垫支撑腰背部位。也不要斜着身子趴在桌上，或者翘二郎腿。抬头、挺胸、收腹，能够帮你保护脊柱。
需要提一句的是，腰疼的原因其实很多，如果是因为腰部肌肉扭伤、输尿管结石、有腰椎损伤等问题带来腰背酸痛，就要及时就医了。
3. 每次 5 分钟，赶走腰酸背痛脖子僵
所以，为了帮助你在工作之余保持优雅健康的体态，我挑选了一套办公室也可以做的拉伸操，只要一把稳定的椅子和 5 分钟空闲时间，就可以
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