你好，欢迎来到知乎，我是丁香医生。
上节课我们了解了为什么会腰疼，不过我们最期待的不是亡羊补牢——而是发病前就能够预防。希望你能提前了解护腰的重要性，做好基本的保护措施，当然如果已经开始腰痛，你更需要知道怎样才有利于康复。
首先让我们来了解一下，办公室有哪些坏习惯会导致腰疼。
什么样的人更容易腰疼呢？年龄超过 30 岁、肥胖或体重指数（BMI）较高（BMI>30）、怀孕、基本不运动、以及其他心理因素（如：压力、焦虑、抑郁）等都可能引起我们腰痛，不过还有四个坏习惯常常被我们忽视：
第一，不注意腰部的保暖。椎间盘的纤维环血液供应量少，营养供应依靠软骨渗透，也很有限，如果夏天空调温度开得很低，长期处于冷气中，腰椎局部的血液循环就会减弱，容易造成腰椎盘退行性病变。平时也要记得做好腰部的保暖，那些短款小夹克、低腰的裤子也许并不太适合容易腰疼的你。
第二，坐姿不正确。还记得容易引发颈椎病的那些错误坐姿吗？跷二郎腿、弯腰驼背、趴着玩手机、趴在办公桌睡觉、葛优躺、坐在车上看电脑等等，这些姿势都可能诱发腰椎间盘突出症。「坐有坐相，站与站相」，其实是很有医学道理的。
第三，腹内压的突然增加。临床有些病例，患者突然打个喷嚏，或者是用力的解大便，腰椎间盘就突出了，因为这些行为会使腹压升高，腰椎间盘的压力瞬间增大，导致突出。平时我们要尽力避免这些会让我们腹部压力突然增高的一些动作。
第四，过度的压力和焦虑。不要忽视压力、焦虑的情绪可能诱发腰背部肌肉痉挛，导致腰痛，另一方面，腰痛时，很多人会不自主减少娱乐和健身活动，同时经常会伴随一系列心理行为问题，如食欲减退、失眠、焦虑、抑郁等。情绪和腰痛互相影响，常常形成一个恶性循环。
既然这么多的原因都可能导致腰疼，如何在日常习惯中预防腰痛的发生呢？
回忆一下颈椎病的课程，我详细地讲解过「办公室」如何坐得健康，如何做 5 分钟的办公室拉伸操等，这些对于腰椎病也有很好的预防作用。
但是也有人说，自己已经下意识调整自己的坐姿，但是时间长了还是会觉得腰酸背疼，也不知道是不是真的「坐对了」。其实，首先即使是正确的姿势，你长时间保持不动，也会造成肌肉的酸胀僵硬，更不要提坐姿不正确的难受劲儿了。
要知道坐姿
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