我是张展晖，特级私人教练、国家高级营养师，我担任过潘石屹、徐小平的健康顾问，指导樊登、周航在繁忙工作之余成功跑完马拉松。2016 年，我用 13 期线上减肥课，帮助 3230 名学员成功减掉 10366 kg 体重，相当于一头成年非洲象的重量。

原来我一直专注让人们身体更好、身材更棒，随着我接触的人越来越多，在减肥塑形上越来越有心得，但我工作的重心却转移到了精力管理上。

我发现，光是瘦还不够。真正影响我们生活和工作状态的，是精力。

也许你已经体验到精力不足带来的困扰：

下班了想好好陪陪孩子，或者看两页自己想看的书，但你却感觉疲惫不堪，躺在床上昏睡过去；

慢慢发现自己胖了，前两年买的衣服根本穿不进去，你告诉自己得运动，可是根本打不起精神；

好不容易有两天假期想好好休息，可是睡了整整一天后仍有甩不掉的疲劳感，头昏脑涨还是累；

还有关键时刻掉链子，越是考试、加班、赶工这些需要身体撑住的时候，你却往往会被疾病击倒。

没有足够的精力，我们就会在忙碌中耗尽自己，无法不断提升自己，没有发展兴趣和爱好的时间，甚至都没有给最重要的爱人和亲人提供高质量的陪伴。

我越来越认识到，想要拥有高质量的人生，精力是重要一环。

绝大多数人都会在繁忙中陷入窘境：

• 习惯性地在低效状态下加时赶工，你在状态不好的情况下，越做越累，状态越来越差。
• 一天开启时的状态不佳，原本是最高效的时间，却无法有效利用起来。
• 休息时又带着任务未完成的焦虑，最终导致自己陷入一个越来越低效的恶性循环。

陷入恶性循环之后，我们往往不会觉得是自己的精力管理出了问题，而是觉得自己低效、拖延、懒，情绪上产生焦虑、痛苦、自我怀疑。

在这样的情况下，我们特别容易高估自己的短期效率，比如你在写稿子，你预计能在 2 个小时内完成，但实际情况却是需要 3 小时、4 小时甚至更久。于是就陷入无可避免的加班，仔细想想，你曾经为自己定的计划，是不是也会经常因为高估短期效率而完不成呢？

同时，我们又容易忽略长期收益，比如运
（本章节未完结，点击下一页翻页继续阅读）