人们总说「没时间做这，没时间做那」，但当他们听说我是四点起床并长达五年的时间，却又惊疑的问我「那么早起来干什么？」实际上，任何人实践时间管理一段时间后，都会发现自己有了早起的必要性。早起，是最养生和高效的时间管理方法，但是真要坚持早起，却又难住了很多人。你可能也曾尝试早起却又半途而废吧，最后还是回到了赖床的模式上，这部分就是教你学会无痛起床的技术，帮助你轻松实现早起并且真正坚持下来，你将学习到三个工具：双闹钟法、五分钟清醒术、三条命坚持法。

一个典型的上班族每天起床的过程是这样的： 9 点钟上班，路程 30 分钟，起床洗漱收拾需要 30 分钟（宅男缩减到 15 分钟，淑女骤增到 1 个小时），8 点钟必须起床，为了能够醒来缓缓，可能会上一个 7 点半的闹钟。7 点半闹钟响起，关掉闹钟接着睡；7 点 40 闹钟又响，关掉继续睡；7 点 50 闹钟再响，关掉再睡；8 点闹钟接着响，实在不想起，跟自己说「就睡到 8:10 就起，快点收拾就行了」，8:15 从梦中惊醒，迅猛的开始做出门准备，此处可能省略很多本应该做的事情，比如早餐在外面糊弄一口，然后呢，匆匆忙忙出门。每月总得有那么一两天不走运，迟到。

我的一位学员孟小洁听了我的某堂时间管理课，按照我的推荐开始早起。她下定决心要彻底改变这种每天新一开始就特别慌慌张张的状态，她决定要 6 点起床。刚开始几天她信心满满，起来之后状态也不错，但没过几天，她就发现起来越来越困难，早起之后也昏昏沉沉的不知道做什么好，很快她就又恢复到原来的状态了。

没过多久，一个偶然的机会，她发现一个线上的组织在做早起活动，交押金，坚持 100 天，每天早上拍能证明自己起床的照片用来打卡。小洁觉得这就是她想要的，有人监督，一天不落，肯定可以帮助自己坚持下来。于是她痛快的交了 200 元押金，开始重新 6 点起床，并且拍照打卡，可没过多久就又打回原型了，在一两天没有成功起来被扣掉了一部分押金后，小洁根本也不在乎什么押金了，这活动成了她的负担，早起也成了她的负担。她觉得自己特没用，早起都做不到，还能做成什么事情呢？也许自己天生就是夜猫子，早起根本不适合自己吧。

像小洁这么想的大有人在，以为早起是某种基因，而不是一种习惯，他们还会以晚上工作状态好为由坚称自己是所谓的夜猫子类型。其实晚上安静，确实
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