时间管理不可能立竿见影，它不像体重管理，你可以清晰的看到「减肥前」和「减肥后」的不同，这种前后的强烈对比可以明显看到效果。而且，横向和别人比较也会让自己立刻认识到不足。但时间管理却难以呈现这种发差，一旦呈现出来，就会令你惊讶。若是你打算继续学习，这节课我将教你如何评估自己的时间利用率，进一步，你将掌握如何把浪费掉的时间利用起来的方法。

用赤裸裸的方式看到自己的不足往往是残酷的，很多人并不愿意面对，我的学员马莉娜在和我咨询过后落下了眼泪，但是痛苦过后，她的转变也是最大的。她在找我咨询的时候，是想开启自己的业余写作，她是个母亲，也有自己的工作，两者都疲于应付，虽然她对我写的《哪有没时间这回事》爱不释手，但她确实觉得自己挺忙的，真的没时间做自己想做的事情。

我问她我书里的方法她是否已经开始实践，她腼腆的笑了笑说没有，我问她为什么，她想了想说：「可能不适合我吧」。我问她写作已经开始进行了吗？她仍是摇摇头说没有，她说没时间。

我告诉她，其实很多人都和她一样，觉得自己挺忙的，认为自己的时间已经被充分利用了，再没时间干别的事情了。但是忙乱和时间利用率高是两回事，天天看手机刷微信的人其实也会觉得自己挺忙的。

「好吧」，我说：「既然你还没开始实践，那么就先从最简单的开始吧，不用你做任何事情，我帮你装个软件，它能帮你了解你的时间利用率。两周后你再来找我。」马莉娜答应了，我在她的电脑和手机上都装上了 RescueTime ，一款记录和追踪应用和网页使用时间的工具，并且可以分类呈现自己的时间都花在了哪里。

两周后，我们再次见面，当马莉娜看到图表上她使用手机的时长时，一脸震惊，4.5 小时每天，其中大部分时间是在用微信，这还没有加上她使用电脑版微信的时间。她说她知道自己经常拿起手机看一会儿，但从没想过有这么久，休闲娱乐的时间竟然比她用在工作上的时间都多。

马莉娜工作和生活都是应付状态，自己想做的事情也是随意想想又随意放在一旁，大部分时间刷手机自己也并不介意。看上去她的问题是自我要求比较低，实际上是有更深层的原因——她害怕遇见糟糕的自己，也害怕遇见最棒的自己。心理学家马斯洛称之为「约拿效应」，这是一种对于成长的恐惧，人不仅害怕失败，也害怕成功。它是一种情绪状态，并导致我们不敢去做自己能做得很好的事，甚至
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