你已经开始实践早起了吗？不少人会有顾虑，就是早睡难度比较高，成了他们早起的障碍。晚上，经常出现这样的自我对话：「再看会儿这个就睡，再干会儿那个就睡……」

我们都知道早睡早起身体好，晚上经常晚于十一点睡觉会严重影响自己的身体健康，记忆力会差、情绪会糟、皮肤还不好。可是晚上就是总有理由耗到那个不得不睡的点。你期望自己每天能几点睡觉？现在每天是几点睡？

这部分我就教会你三个实用方法，不但能让做到你期望的时间睡觉，还能让你睡得好，更重要的是，晚上的时间可以被更好的利用起来实现你的自我提升。你将掌握早起倒逼法、沐浴自控法、晚间二分法。

你能愿意听时间管理的课程，肯定是个上进的人，和我的学员邹浩浩一样。他白天上班，晚上到家收拾停当，终于迎来了属于自己的晚间时光，和你一样，他特想把晚上好好利用起来，多学习，多提升自己，他给自己安排了学习内容、读书计划、备考任务，可是吧，经常就是不想做。

其实，不做就不做了，也没什么，可是他却忍不住看剧，玩手机，一晚上都干这些了，一耗就耗到十二点多。每次都和自己说不能再这样，但每天却又都荒废的耗到那个点才睡觉。

邹浩浩知道这样不行，白天精神状态不好，晚上又利用不起来，长久下去，人就废了。于是，他痛下决心，一定要早点睡觉，他觉得十一点睡觉还是有点晚，决定当晚开始，十点半滚上床去。可是十点半躺下了，他却翻来覆去睡不着，这可坏了，想早睡，却睡不着，那个急呀，越急越睡不着，越睡不着越急，结果，那天晚上，他反而睡得更晚了。第二天精神更差，到了晚上，又是睡不着，就这么过了几天，他都有些害怕睡觉了，找我咨询的时候，他显得特别萎顿，就连现在，我讲起他的故事时，都能感到他那时的苦楚。

早睡和早起这两件事是分不开的，都说要想早起，先得早睡，这话是正确的，却是无用的。我要告诉你的是，要想早睡，先得早起，必须靠早起倒逼早睡。

邹浩浩就是没想明白这件事，因此早睡的计划才流产。

为什么必须先早起呢？因为早睡是需要生理调节和心理动力的，而那个生理上的睡眠规律和心理上的早睡动力并不天然存在，必须靠要求自己早起才能制造出二者。当一个人已经习惯了十二点多睡觉，突然一下子叫他十点半就上床，确实是很难快速入睡的。人就好像一部手机，到晚上电量耗尽才能睡着，如果早上开机不够
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