不光是早起早睡的问题，人的整个成长历程都要靠倒逼。它是一个非常重要的让自己出离舒适区，进入到一个可以学习和进步的区域的重要方法。

我们一起来看看倒逼这种理念在早睡这件事情上是怎么发挥作用的。人们都说要想早起先得早睡，这个没错。可是早睡是相对于早起来讲更困难的一件事情。因为早起你只要学过前面的课程，就会发现只要使用双闹钟法很容易就能起来。但是早睡我们比较缺乏动力。早睡的动力是什么？如果晚睡，第二天会影响到自己的精神状态。

长期的晚睡会影响到自己的身体健康，这些是早睡的动力。所以必须制造出这种动力，我们才可能自然而然的到点睡觉。没有早起可以制造出这个动力。因为如果第二天必须得早起，我们自己就会意识到有今天晚上我得早点睡觉，不然的话，第二天的精神状态会受到影响。因为有了这个担心，所以我们自然而然就会想到，都不用逼自己，自己就会去早点休息。这个就是倒逼的作用，也就是早起倒逼早睡，制造出了早睡的动力。你会发现倒逼都不会让自己特别舒服，同时倒逼都用的是一个巧劲，让自己没有余地，没有妥协的可能性。

在早起的问题上，我们的第二个闹钟的「up」闹钟其实就是一种倒逼。我们通过设置第二个闹钟让自己产生了吵到别人的担心，从而促进自己 100% 的下床。我们的古人在读书的时候，为了保证自己能够专心致志不犯困到睡着。他采取的方式是头悬梁，自己一低，头发一疼就惊醒了。这也是一种倒逼的方法。

再看一看关于拖延问题的倒逼。通常情况下我们有一个任务。这个任务，我们集中来做，可能需要花费一定数量的时间，比如说十天的时间。我们手头的时间通常情况下都比这个要长，也许我们有一百天的时间，也就是说截止日期是在一百天后。多数人是前 90 天没在认真做事情，最后十天突击，专心的在做事情。很多人想摆脱这个状态，人们最理想的状态是，能早早的把这个任务用十天的时间做完，剩下 90 天可以比较轻松地过。这是人们的理想状态。但是要达成这个理想状态，靠自然而然的动力是不够的，必须得靠倒逼。在拖延的问题上倒逼是这样的一条规则，你只要坚守这条规则，就可以实现前边十天认真完成，后边 90 天都可以轻松度过。

倒逼的规则就是当你设定一个目标日期，这个目标日期并不是截止日期。比如截止日期是一百天后，这个目标日期可能是十天后，在这个目标日期之前，你可以花时间做这
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