沐浴指的就是洗澡。沐浴自控，强调的是通过洗澡这种方式来实现自己对自己的控制力。如果你发现你到了晚上经常是看电脑看手机之类的停不下来，而且影响到了入睡，那就说明你晚间对于自己的控制力缺乏，这个时候你就需要使用沐浴自控法。

晚上停不下来，我们核心的原因是因为我们陷入了那种刺激当中，因为手机电脑里面的内容信息不断的给我们刺激，那我们处于无聊的情况下，我们就会欢迎这种刺激，而刺激一旦开始，我们就很难拔出来。

和刺激去做对抗是非常不明智的，也就是说，当你已经在刷手机，当你已经在看剧的时候，你非要强迫自己不行我要停下来，现在我去睡觉，现在我要去读书学习，这是非常困难的事情，很难做到，而且平白无故地消耗我们很多意志力。

所以最聪明的方式并不是与刺激进行对抗，而是在较早的时间在我们还没有陷入到刺激当中，就远离刺激，让这些刺激不可能发生。这是我们去解决这个问题的思路。

而洗澡这个方式是很好的可以解决这个问题的方式。因为洗澡本身这件事情可以使我们很轻松地远离刺激。洗澡这个活动本身使我们很难接触电子设备，通常情况下我们洗澡的时候只能专心洗澡，很难做别的事情，除非你像这张图上的这个人一样，他把这个手机还搁到一个塑料袋里头，然后带进浴室，但是通常情况下我们很少会这么做，所以由于有了洗澡的这个活动，你就可以轻轻松松地远离所有的电子设备，而在洗完澡之后，如果你可以迅速的上床，或者迅速的开始你下一个读书学习之类的事情，这样的话到晚间你就很容易控制住自己，因为你没有被刺激诱惑，

所以推荐晚间的时光你开始准备掌控自己的时间点，应该是从洗澡开始，而洗澡的时间点我推荐你是在你睡前 1.5 小时左右洗澡，也就是说，假设你每天晚上是 11 点睡觉，那么请你 9 点半去洗澡。

9 点半洗澡的这个时间本身是可以促进你的睡眠，提高你的睡眠质量，并且在洗完澡之后，你有一段属于自己的可以真正被利用起来，不被刺激诱惑的时间。
（本章节完结）