我们在去做自我改变、自我管理的时候，我们应该去坚持从具体的事情，具体的行为着手去改变，而不是从观念认知这类的东西去改变，我称之为自下而上的改变。

我们先体会一下什么是自上而下的改变？首先，我们现在这个时代，在各个知识平台上的很多课程都在强调所谓的认知升级，那什么是认知升级？我们可以理解成是我们的思维和我们的观念发生变化。比如说，原来你认为吸烟无所谓，现在你认为吸烟确实有害健康，那么这个就是观念上的一个变化；以前你可能没想过早睡早起，现在你打算认认真真的早起，这也是观念上的变化。

通过观念上的变化可以促成我们开始去着手行动改变，但是我个人并不推荐仅仅停留在观念层面的变化，而是应该更为落地的，从行为、从具体怎么做入手来改变。也就是说当你想早起的时候，你不能只去谈梦想、目标早起的重要性，早起的好处，这些都是自上而下的。具体应该去谈我们应该怎么上闹钟，我们应该怎么让自己清醒，我们应该如何避免自己回到床上，这些都是具体的操作。这就是自下而上的改变。

我推荐你们考虑任何事情都去考虑自己下而上的改变，这种改变最能立竿见影，见到效果，而且在看到效果的进步的过程当中，我们的观念自然而然就会发生变化，这其实是从不同的角度出发来发生改变，我们可以从很多个角度出发来改变自己现在的情况；我们可以从我们的情绪出发来调节情绪，改变我们现在的情况；我们可以从认知出发，改变自己的思维方式和态度，来改变我们现在的情况；我们也可以从行为出发，改变具体的我们的行为，来改变我们现在的情况。

我推荐你从行为出发，任何的事情都找到具体的行为，这就是所谓的具象法。如果你觉得我们说的比较抽象，接下来给你看一个事例来感受一下。有一个地方，这个地方我们称之为男士的卫生间，男士的卫生间有一个特殊的装置，我们称之为小便池。这是给你普及一下，因为你有可能没去过。这个小便池会出现什么问题呢？男士比较容易把这个小便撒在小便池外，而不是都进入到小便池内，这就给男士卫生间的保洁造成了比较严重的困扰。全世界各地都一样，这个也不能完全怪男性，这并不是说男性就一定都是不讲卫生的，不是这样的。但是它有特殊的情况，特殊的原因。

我们要解决这个问题，怎么解决？实际上，在我们中国走遍大江南北，几乎解决方式都是一样的，都是在这个小便池上面去贴标语。标语是最常见的一种就是：
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