有人说你又不是健身教练，你凭什么讲健身的方法。我的确对于身体应该怎么样锻炼更好，没有专业知识。但是，我对于怎么能更容易的坚持下来有比较多的心得，那么结合健身法是我认为最好的健身方法，就是你根本不需要觉得自己在健身，你觉得每天你都没有健身，但实际上你的身体得到锻炼，这是最佳的方式。

有一位演讲者叫丹比诺，在他的演讲里他提到了他们对于地球上的很多有长寿老人的区域进行了研究，他们去观察那些长寿老人的生活方式，他们发现这些长寿老人大部分都很少去健身，有些人根本就住在山上，没有什么健身房健身器，但是他们每天的生活都建构在运动之上，他们可能会远足，他们会进行园艺，他们会给自己修建围栏，他们每天的生活是在保持运动的，这就是我所谓的你并不需要特意的健身，如果你能把你的生活建构在运动之上那其实是最好的。

这就是所谓的结合健身，也就是说把你的健身和其他的事情结合到一起，让你不觉得自己特意花了时间健身。实际上，即使在办公室里我们都有办法去创造结合健身的环境，就像这张图片一样，你看这位女士她是站在地上，但是在地上其实踩在的是一个脚踏器，它就可以健身，她边踩着脚踏器可以边坐着电脑，这就是所谓的结合健身。也就是当你在健身的时候，你同时在做另外一件事情，或者反过来说你在做那件事情的时候同时就把这个健身给做了，那这是最容易的，因为你不觉得你进行了额外的时间投入，这也是最容易发生和最容易坚持的健身方法。

实际上前面的课程里头我也提到了，如果你是上下班，如果你上下班的通勤时间可以不坐车不坐地铁不骑车而是步行，你本身就已经把这件事情和健身进行了连接，就结合到了一起，你就不需要花额外的时间去健身，每天保证 15 分钟到半小时的步行的时间，本身对你的健康就有基础性的作用。

事实上我没法告诉你，你应该把什么健身动作和你日常当中的什么事情进行结合，因为我认为这是一个创造性的事情，需要你自己去构思，你的哪些事情可以和哪些健身动作去结合，就像我的那位学员，他可以把这个靠墙的静蹲和刷牙做结合，
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