计划制定好，日程安排妙，任务管理的强，但真到了执行，管不住自己怎么破？好多人身都有坏习惯，还有各种上瘾停不下来，手机瘾、看剧瘾、网购瘾、游戏瘾，一旦开始就整小时整小时的消磨时间，兴奋过后，自己又会觉得荒废了，闭门思过几日，就又重蹈覆辙。时间要是大量的被娱乐、坏习惯和各种不良的思维消耗掉，你就很难腾出更多时间来处理好你的任务，所以，这部分就教给你如何改掉坏习惯。

来看看我是如何帮助学员翟华控制美剧瘾的。尽管翟华自己不以为然，但在我看来，他绝对算是美剧迷了，每天都要看，下了班回到家一踏实下来，就想着要看剧，看剧这事儿本身也没什么，放松娱乐嘛，但他一看就不一定是看几集，往那儿一趟一晚上就几乎不挪窝。翟华自己也知道看剧这事儿给自己带不来什么价值，自己还有一堆想干的事情呢，他虽想戒，但到晚上就是想打开个剧看，按他的话说，看剧很过瘾。

翟华找我来做咨询，他想彻底戒掉美剧，我在了解了他的情况后是这么跟他说的：「你呀，不要戒，明天开始该怎么看还怎么看。」翟华一脸惊讶，他说他找我的目的就是要戒掉，并且已经下定决心明天开始就不看了，怎么我反而却让他接着看呢？

你肯定也会奇怪，为什么我给翟华这么个建议。心理学家发现，人们的大部分坏习惯都和压力有关，在压力状态下，人们更容易做出不良行为，吸烟、喝酒、暴饮暴食，往往都和巨大的压力有关。因此，减小压力有助于控制坏习惯。另外，很多坏习惯我们自己虽然深恶痛绝，但却并不真的想彻底戒除，我之前在网上开过一堂关于如何戒掉游戏的课程，参加者甚少，后来想想也是，不打游戏的没这个需求，老打游戏的也不想戒，所以说，我们能做的不是把娱乐放松赶尽杀绝，而是对他们有所控制，和谐相处。

因此，我让翟华继续该怎么看还怎么看，可以让他放下负担，不必和自己较劲，这样他也能够更轻松的去执行我接下来给他提供的方案。

我接着和翟华说：「如果你只要下了决心就能彻底戒掉的话，其实就不用找我了，任何改变都需要一个循序渐进的过程，所以明天开始，你可以接着看美剧，但需要额外做好一件事。」翟华似懂非懂，问我是什么事？我说：「你要准备一张日历，每天要做看美剧的记录，看你能不能做好。」他说：「好，可是怎么记呢？」我说：有铜牌、银牌、金牌三个等级，看你能做到什么程度。铜牌呢：如果忍不住想看美剧，那就看，但是看完后要在当天的
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