上节课我们已经了解了低自尊是什么，它的形成原因，那这节课我将会分享更多方法，帮助你去觉察自己的自尊水平以及探索一些改变方法，让我们开始。

觉察自己是否存在低自尊的现象?

现在来到第一部分，如何去觉察自己是不是低自尊呢?

你可以从情绪，认知和行为这三个方面，对照着今天的内容做一些自我检查，不过，在开始前，我还是要提醒你，如果你有一些不太好的感受，也不要勉强自己，让自己舒服，是最重要的。

情绪：羞耻、焦虑、恐惧

首先在情绪方面，低自尊者往往会感觉到羞耻。

羞耻它是一种因为对自己评价很低而产生的情绪。

这种感觉可能是：你感觉自己很差，强烈的想要躲起来，不想被别人看见。

同时，跟羞耻经常一起出现的情绪是焦虑，比如说，当你马上要上台，或者马上你要去做一个之前从没做过的新任务，你可能会有一些想法说:我会不会搞砸？我会不会丢人？或者说，我做了这件事情别人会怎么看我？

事实上，这些事还没有在当下发生，是在未来的事情，但是我们已经预期，开始感到羞耻了，这样的一种状态往往会引发我们的焦虑。

所以焦虑往往是跟羞耻连在一起的。同时还有另外一种情绪也是跟羞耻连在一起的，那就是愤怒。

我们都听过一个成语叫做恼羞成怒，当一个人 Ta 在某件事上感觉到非常羞耻，而且被暴露出来之后，Ta 可能会表现得有攻击性，咄咄逼人。

但是实际上，Ta 的感觉是非常虚非常弱的，这实际上也是跟我们的匮乏感是有关的，也就是说，我感觉自己很差，感觉很虚弱，感觉自己很没有力量，但我对我自己的这种状态很生气，这种生气的状态在生活中也会伤害到身边的其它人。

同时我们也会感觉到很恐惧。

比如说，很害怕被揭穿，或者说，不敢去说自己有些事情是做不到的，不敢去承认在某些事情上我们是无能为力的。

羞耻，焦虑，愤怒，恐惧，都是低自尊者在生活中常会感受到情绪。

认知：负面信念

其次在认知方面，低自尊者经常会无理由地冒出一些负面信念：比如说觉得自己很蠢、觉得自己很无能，觉得自己很丑、觉得自己一点都不可爱，没有人会爱我的，等等这些很负面的认知。

同时地，低自尊者总会觉得别人的看法、想法要
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