这一讲是负面情绪处理力的第二个知识点——抑郁。

去年我在一个心理学研究项目里，遇到过这样一个访谈对象，她叫小瑜。

小瑜说自己从小就不是一个容易开心的孩子，情绪总是莫名地低落，甚至时不时会想到自杀、死亡这样的事。

年纪小一点的时候，小瑜还会和人谈论自己感到「不开心」这件事，也有时会写在微博、朋友圈抒发一下。

渐渐长大之后，小瑜发现并没有人会关心自己的这些情绪，自己也不应该去打扰别人。

她常常想，「别人一定会觉得我很麻烦吧」。

她不再和别人提起这件事，总是面带微笑，别人看起来好好地，没有什么异样之处。但她的内心充满了挣扎和煎熬。

我们今天想和你聊一聊这种抑郁的情绪。

首先，我会和你共同探讨，抑郁情绪和抑郁症的区别；长时间和抑郁感相处的感觉，以及它会对我们造成什么样的影响。

最后我会给你一些实用的建议，帮助你减轻抑郁情绪带来的伤害。

抑郁情绪不一定就是抑郁症

你也许会疑惑，是不是我一感到抑郁，就是生病了？

抑郁和抑郁症虽然只有一字之差，但两者是两件不同的事，有本质的区别。

我们先来了解一下，什么是抑郁？

抑郁是一种人类的正常情绪反应，处在这个快节奏的社会中，每个人都面临或多或少的精神压力和生活挫折，产生抑郁的情绪感受是正常的。

而抑郁症是以情绪抑郁为主要表现的一种精神疾病，是一种病理性的抑郁情绪，伴有认知、行为、生理方面的紊乱，比如思维迟缓、伴有睡眠障碍以及一些身体的不适症状，需要专业人员根据精神疾病诊断标准才能判断确认。

所以，并不是感受到抑郁情绪就得了抑郁症。

但如果你感到抑郁的情绪长期的困扰你，那么有可能符合抑郁症的诊断标准，也有可能不存在抑郁症，只是人格特质上不太容易感到高兴而已。

长时间和抑郁感相处的感觉

当一个人长时间和抑郁感相处的时候，ta 会有哪些感受呢？

空虚

首先是空虚的感觉。

空虚就是感受不到自己的任何情绪，甚至感觉不到自己的存在。

时间久了，这种「什么也没有，什么都感受不到」的感觉会让你想不起自己对世界本应该有的正常反应和感
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