正式开始之前，先来分享一下我的经历。
我从 120 斤的易胖体质变成现在体重维持在 84-85 斤左右的易瘦体质，连续 6 年没有反弹。
而为了打赢减重这场持久战，我足足花了两年多的时间，这期间经历了快速减又迅速反弹，直至最后有计划的实施，找到了自己匀速减重的节奏。最终不只是为了体重秤上的数字减轻，而是为了拥有更年轻健康的身体，光滑润泽的皮肤和积极自信的心态。
那成功成为易瘦体质的我到底做了什么？
我把这些年来的经验总结成为十大妙招，接下来跟你一一拆解。
妙招一：了解自己的基础代谢率和每天的热量消耗，清楚每天应摄入的热量。
成功减重的第一步是在清楚地知道自己基础代谢率的基础上，测算出每天的热量消耗，再量身制定出有 500 千卡热量差的减脂期食谱。
我们先来看基础代谢率的计算方式。
一般健身专家推荐的是适合 20-45 岁中国人的毛德倩公式。
女性的用 41.9 乘以体重的公斤数再加上 2869.1，得出的数值除以 4.184 就是基础代谢率了。
男性的基础代谢率则是用 48.5 乘以体重的公斤数再加上 2954.7，最后再除以 4.184。
具体的公式我放在了详情页，你可以按照公式计算一下自己的基础代谢率。
W=体重，单位为公斤
基础代谢率=男：（48.5*W+2954.7）/4.184
女：（41.9*W+2869.1）/4.184
算出了基础代谢率，乘以详情页中的表格和自己对应的「活动因数」，就能算出每天的热量消耗了。
最后，用每天的热量消耗减去一定热量缺口，就可以得到每天应该摄入的热量。
举个例子：
LILY 年龄 30 岁，体重 52 公斤，IT 程序员，平时不运动，
那她的每天应该摄入的热量是多少呢
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