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随着年纪增长，暴露在阳光下的皮肤如果不注意保养很容易失去弹性和光泽度，变得干燥暗黄，甚至斑点丛生。想要皮肤始终保持水嫩无瑕，除了做好日常的防护之外，从饮食上调理是最有效的方法了。从日常饮食出发，多补充有针对性的食物，增加皮肤的养分，改进肌肤储水能力，能让护肤工作事半功倍。
那具体补充哪些食物呢？
我们先来看看让皮肤更水嫩的四大类营养素——水、维生素 E、维生素 A 以及胶原蛋白。
一、适度饮水
首先是水。
说到水对身体的重要性，想必大家都有一定的了解。当人体内水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少的情况，长时间下去，皮肤会逐渐失去水嫩光泽和弹性，甚至出现皱纹。
你可能会想问，人体内水分怎么会减少呢，众所周知——一名成年人体内含水量为 58%-67%，也就是说我们体内 2/3 都是水。
但是我们的身体每天也在不停地流失水分。
在日常环境中，每过 24 小时，我们会通过尿液排出 1.5 升水，通过皮肤蒸发 750 毫升水，通过呼吸损失 400 毫升水，加起来每天至少流失 2.7 升水。
所以，我们每天至少需要额外补充 1.5 升水才能满足身体需求。
那么喝什么样的水最好呢？
最好的饮用水是天然矿泉水，它含有的矿物质对身体更有益。尽量选择纯净水，如果实在不喜欢，可以尝试在里面放入水果粒、柠檬片、薄荷或者生姜，根据自己的喜好做成健康无糖的风味饮品加以调剂。
喝茶、牛奶、果汁和含咖啡因的苏打水所提供的可用水分和喝水也是一样，但是有两个需要注意的地方，一是喝茶、咖啡、可乐要适度，因为过量会造成矿物质的流失；二是在选择果汁时必须避免含糖的果汁饮料，因为它可能会破坏血糖平衡，热量过高还会造成肥胖。
另外，还要尽量避免含有酒精的饮料，因为它会引起水分的流失，反而造成身体的脱水。
当然，除了日常补充水分，还要学会锁住水分，这就需要我们通过合理规划饮食养分结构来实现了，多补充一些含维生素 E、维生素 A 以及胶原蛋白丰富的食品，让皮肤养分充足，更饱满水润。
二、常补充含维生素 E 的食材
接着我们来看维生素 E。
维
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