作为一名营养师，我经常会收到妈妈私信询问孩子反复生病的问题，这确实很让家长头疼。所以，妈妈们也总是苦苦求索，到底怎样做才能让宝宝少生病呢？
生活中经常看到很多妈妈为了宝宝身体健康尝试各种营养品，保健品甚至偏方，但是，与其把希望寄托在充满未知的保健品上，不如从我们能把握的日常饮食起居开始，从一日之际在于晨的营养早餐开始，通过简单有效的方法来提升宝宝的免疫力。
接下来我结合多年的经验从生活和饮食两方面来分享什么是最简单高效促进宝宝免疫力成熟的方法。
一、生活起居方面
先来看生活起居
1.保证充足的睡眠
充足的睡眠不仅能促进生长激素的分泌，帮助宝宝长个子，还能让宝宝免疫系统得到及时的修复。如果长时间睡眠不足，会打乱正常的生理节奏，干扰宝宝消化功能、免疫功能和情绪等多方面。
家长应该尽可能为孩子营造最适合睡眠的环境，保证孩子准时上床时间。
一般新生儿需要 14-20 小时睡眠，1-6 岁儿童需要 11-14 小时睡眠，7-10 岁的孩子需要睡足 10 小时。
2.经常锻炼，选择最适合孩子体质的一项运动长期坚持
坚持规律不过分激烈的运动可以让孩子体内免疫细胞的数量有所增加，锻炼动作协调性、培养与人交往的能力，还可以缓和孩子们的不良情绪，培养专注力。
我们可以带孩子爬山，也可以骑自行车、慢跑、打羽毛球、跳绳、游泳等等，这些都是非常好的运动项目。
总之要选择适合孩子的，不能三天打渔，两天晒网，坚持才有成效。
3.勤洗手养成卫生好习惯
最简单有效的防御方式就是勤洗手，饭前便后，户外回家都要从小养成洗手的好习惯。
此外，家中注意多开窗通风，保持室内空气新鲜，在流行病泛滥的夏季，我们尽量不要带孩子去空气不流通，人多拥挤的场所，避免和患传染病者接触。
二、提供全面又均衡的营养
我们再来看看饮食。
要提升孩子的免疫力，最重要的就是保证均衡的饮食，摄入充足的营养成分，满足维持人体正常免疫功能的需要。
这里给到营养餐两个重要的搭配原则：
1.每天至少保证一份高维生素 C 的蔬果和水果
当身体维生素
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