曾经收到一个很苦恼的女生私信求救，她告诉我平时是个非常注重护肤和彩妆的女孩，每天都认真化妆一小时，每次看着镜子中精致自信的自己都很满足。
但是工作一忙加班频繁，导致很长一段时间没空吃早餐，晚餐也总是匆忙叫个外卖填饱肚子。
结果没多久就发现自己开始大把大把的掉发，皮肤也变得暗沉粗糙，连再好的粉底都盖不住憔悴的容颜。卸完妆后脸色更是暗黄，昔日的自信荡然无存。
这节课我们就来仔细分析一下引起肤色暗沉粗糙的具体原因以及怎么改善。
一、引起肤色暗沉粗糙的具体原因
首先我们来看看引起肤色暗沉粗糙的具体原因，包括内在因素和外在因素两个方面。
内在因素：
内在因素主要包括以下 4 个方面：
1.贫血或营养不良：血红蛋白较低的人普遍会肤色不好看，暗淡无光，日常饮食中需要多摄取含铁的食物。
2.肠胃功能紊乱：由于生活节奏太快，很多人饮食习惯不规律，暴饮暴食，严重损害了肠胃，造成功能障碍，也会导致肤色暗沉，气色很差。
3.内分泌失调：促黑素细胞激素上升，会导致肌肤颜色加深，而雌激素紊乱，黄体酮的上升是促发黄褐斑的主要原因。
4.皮肤缺水：严重缺水的情况下，也会导致暗沉，因为皮肤的含水量太低，多种皮肤问题出现，皮肤也会变得暗黄。
外在因素主要包含以下三个方面：
1.日晒：长期受紫外线照射，肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维被破坏，在皮肤中滞留就变成黑色素沉淀，从而使皮肤变色发黄，暗沉。
2.皮肤炎症：反复长痘后导致的色素沉着，比如痘印、痘痕等，会导致皮肤粗糙，表面凹凸不平，同样会影响到皮肤的光泽度。
3.环境因素：比如二手烟、环境污染等，会让肌肤产生大量的自由基，从而导致血液以及淋巴的循环不畅，最后让肤色发黄暗沉，甚至造成色素沉淀形成色斑。
明确了引起皮肤暗淡粗糙的具体原因，接着我们来看一下怎么改善，主要针对前面讲到的内在因素给到针对性的食材选择和餐食搭配，包括三个方面。
二、如何改善肤色暗沉发黄？
1.补铁营养餐吃出桃红肌
贫血或者营养不良导致的肤色暗沉，补铁营养餐吃出桃红肌。
女性的血红蛋白含量理想状态应该在
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