《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》从运动、饮食、休息和心态四个维度讲述了如何保持旺盛的精力，如何通过心肺功能等参数对精力进行科学系统的管理。帮助读者调整心态，科学搭配饮食，找到最适合自己的运动区间，在睡眠和休息中实现身体的自我恢复。
本书的作者是张展晖，精力管理体系创始人，毕业于首都体育学院运动训练专业。在国内最高端健身中心担任 4 年健身教练，成为徐小平、脱不花等企业家和明星的私教，世界 500 强公司的健康管理顾问。帮助 5185 人在 28 天内成功减重 20632 公斤；上线了精品课《有效管理你的健康》，好评如潮。
一、精力管理——万事从 0 到 1 的终极秘诀
1．你为什么健身？
「瘦身」这个词最本质的含义并不是「变瘦」和「变美」，而是通过瘦身，成为一个精力充沛的人，全面掌控自己的人生，不再有心无力、患得患失。
2．精力：碎片化时代的核心竞争力
美国运动医学会曾给出过这样一个概念，叫做「健康体适能」，指的是每天有足够的精力去工作、学习、享受休闲活动，及时、积极、有效地应对突发的身体状况。
3.什么是精力？
精力包括身、心两个层面，分为体力、专注力、意志力等多个维度，精力是有限的、流动的，因此需要管理、分配、规划使用。
二、精力管理的维度：运动管理与饮食管理
（一）运动管理
1.重点关注心肺功能
心肺功能的好坏决定着一个人身体状态的优劣和寿命的长短，心肺和肌肉之间的关系就像机器的发动机和零部件，心肺出了问题，再好的零部件也无法正常工作。
运动时，一旦出现呼吸困难、嘴唇发紫、头晕耳鸣、恶心、胸痛、面色苍白等症状，一定要立刻暂停训练。
2.你真的适合跑步吗？
对于一个体重基数过大的人来说，两条腿每次的交替起落都要承受极大的重力。假设这个人体重是 90 公斤，单脚落下时，一条腿要在瞬间承受超过本身数字 3 倍、也就是足足 270 公斤的重量。
3.走路需要注意的地方
第一，走路的时候要加大手臂摆动的幅度；
第二，要保持肚脐一直向前，臀部不要左右大幅度地摆动；
第三，腹部要始终收紧；
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