我特别懂睡不好的痛苦。有段时间我 11 点上床，辗转反侧到凌晨 2 点都没睡着，每天醒来头昏脑涨、眼睛又干又涩，一天状态特别差劲，效率低得可怜。

后来我翻阅研究了很多关于睡眠的资料和书籍，还结合了两本睡眠神书：《睡眠革命》和《斯坦福高效睡眠法》的技巧和方法，让我的睡眠质量得到了质的飞跃，从此走上逆袭之路。

方法很简单，实操性很强，只要按着步骤来，你也能学会高效休息，让睡眠赢在起跑线上，用好状态从各方面开挂~

本文 5800 字，需要花费你 5-8 分钟阅读，却可能会让你受益 50-80 年。敲了三个晚上，相信我，这是你最容易能做到的自律方法。接下来请挺住腰板，认真看文，开课啦~

我们一直认为，每天睡够 8 小时、10 点睡 6 点起，才能身体倍儿棒精神爽。

黛西现在来纠正你：这个言论是错误的！

每个人的生物钟不同，所谓的 8 小时只是睡眠平均数值，有人只睡 4 小时、也有人要睡 10 小时，才能精神饱满，找到适合自己的睡眠时间，才是重中之重。

如同中岛孝志所说：

睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己舒不舒服。

划重点：睡眠的时间长度不是最重要的，睡眠质量才是！

睡眠质量好，能让大脑保持清醒，思维变得敏捷。睡眠不好，不单单只是效率低下的问题，更会引起糖尿病、肥胖、老年痴呆等病症。

如果你不想秃头又变笨变丑的话，就仔细看下面这两本睡眠神书的核心内容和操作方法，书本比较啰嗦，我已经帮你提炼出重点，可以即看即用哦~

《睡眠革命》：

根据 R90 方案，制定最佳的入睡和起床时间。

R90 方案为 90 分钟一个睡眠周期，一般人一天只需 4-5 个睡眠周期（6-7.5 个小时），一周在 28-35 周期内。只要按照完整的周期，就能得到高质量的睡眠。

书中提到：

如果你并不需要每晚 8 小时的睡眠，但却在自己不
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