第二天。

苏云将系统中的《身体强化训练V1.0》给打印了出来。

然后带到了训练基地。

马克最先拿到了训练计划。

他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。

一、耐力训练：

1、长跑：10km（45 min），3组。

2、游泳：10000米，2组

3、自行车：10000米，2组

4、……

二、力量训练

1、腿部力量：高抬腿跑200次/10组，杠铃负重蹲起。

2、上肢力量：俯卧撑20个/10组；引体向上20个/10组；器械训练20个/10组。

3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次/5组；器械划船30次/5组。

4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和

次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

5、……

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。

2、动态平衡：单脚跳30个/20组

3、……

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿

3、拉伸身体两侧肌肉。

五、周期化安排表

以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！

训练周期表： ……

“苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！”

“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。"

“而这个周期一般至少要六个月！"

“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”

“我看了一下，还很合理，很科学！”

“可这一点都不科学好不好？”

“这样的训练计划，绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏，你快告

诉我，这个东西是哪来的？”

苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己启蒙老师的身上。

“额...这是我在华夏启蒙教练给我制定的。”

“华
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