建立属于你的秘密空间
学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己
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在之前的课程中，我们谈到了现代都市人主要的三种心理痛苦来源，以及解决这些痛苦的方法——也就是自我关怀的定义、范围和作用。从这节课开始，我们就要进入具体的操作讲解，来讲一讲如何开始进行自我关怀。
自我关怀的第一步，也是最重要的一步，其实是给自己的心造一个家。我们每个人都渴望一个家，不管你是在网络里建一个博客，在城市里租一间房子，还是找一个男女朋友去结婚，其实都是希望自己能有一个家。因为不论你成长的家庭环境如何，家在我们的语言里和心目中，都代表着某种保护，某种安稳，某个在一天的劳碌之后、可以回去休憩身心的地方。而我们的自我关怀，肯定也是要从家开始。
不过我们在这里说的家显然不是物理意义上的家，而是内心中的家。简单来说，就是在你感觉焦虑、抑郁、疲惫的时候，内心可以回归的地方，思维和注意力可以休息的地方。这个内心的家，就像游戏里的回城卷轴，让你在任何时候都可以打开传送点，脱离战场，等你准备好了再传送回去就好。甚至有时候你可能根本不用回家，但只要心里知道自己随时都能回去，就可以让你感到无比安心。而这个心里的家，在我们的现实生活中就是起到这样的一个作用，它让我们可以安下心来，做自己需要做的事，同时也让我们在忙碌的生活中，有一个自我照顾的机会。
由于每个人的偏好和特性不同，内心的家的造法显然也是不甚相同的，但不论是什么方法，只要造出来能住就可以了。在这里我会讲三种不同的方法，你可以根据自己的偏好和需要进行选择，建造来看看你内心的家是个什么样子。
第一种方法，是通过想象来造一个家，这非常适合那些想象力比较强、甚至时不时会做做白日梦的类型。想象是一种天赋，我们可以把它用在对自己身心都有帮助的地方，也就是帮助我们建立内心的安全体验。
建立这个内心的安全空间是一个需要花上一点点时间的事情，大概 10~20 分钟，我保证绝对物有所值。你可以找一个自己独处的比较安静的下午，放上一些你喜欢的轻音乐，找个舒服的姿势躺在沙发或者床上，然后闭上眼睛，想象自己处在一个非常安全的地方。
这可以是任何地方，比如你小时候喜欢躲藏的地方，或者儿时的秘密基地，也可
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