陷入焦虑的三种应急预案
学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己
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在之前的课程里，我们谈到了如何在内心给自己建立一个家，以及你可以在这个家里做点什么，给自己正确充电。现在，你心里的家也有了，家里也充实了，接下来咱们就要讨论一个很现实的问题了，那就是——怎么回家。
虽然家有了，找到家并且顺利回家却不一定是件容易的事，因为我们的家是新盖的，我们对家门口的路可能还不熟，有时候生活中出现一些变故或者你的压力过大，慌一慌懵一懵就可能想不起来家在哪里——也就是说，你很有可能会彻底忘记自己，也忘记自我关怀这件事。
不管是对业内的一些调查，还是遵循我个人的经验，自我关怀这种东西越是在我们需要的时候，就越是容易消失掉。尤其是我们最需要被关怀的那些瞬间，往往都是我们感觉最糟糕的时刻，同时也是我们最难想起「回到内心的家」的时候。
这种情况，我们简单总结归纳一下，通常有三种。
第一种，我们可以称之为黑色漩涡时刻。
这样的时刻，通常在那些自尊心和自我价值感比较低、容易进行自我攻击、觉得自我挫败的人身上出现。他们主观上会觉得，自己被一团黑雾包围，或者陷入了某个黑暗的漩涡，难以自拔，甚至有溺水般沉重的感觉，这与临床上的抑郁表现是非常相似的。但即使你不是抑郁症，在某些极度低落的时刻，也能感受到这样的感觉，你的心陷入深水之中，爬不上岸、回不了家。
更糟糕的是，黑色漩涡时刻在有些时候，还能变成黑色漩涡时间。如果你缺乏自我关怀，一直找不到回家的路，你就有可能越陷越深，开始相信世界本来就是黑暗的，家什么的根本不存在。不仅如此，有些人还常常容易产生一种信念，就是他们会觉得自己不配。不配自我关怀、不配在自己困难的时候被善待，感觉没脸回家，甚至想自我惩罚，绝对不要进行什么自我关怀。
当我们内心陷入极端负面的情绪体验时，几乎不可能清晰地看待事物，得出客观结论——这是由人的大脑结构和运作方式决定的，并不是什么个人能力的问题。而如果你相信了自己在黑色漩涡时刻的所见所闻，不管实际的客观事实是什么，你都大概率地偏离了真相。因此，不论你觉得自己有多么不配获得关怀，先回到内心的家，坐下来，冷静一下，然后再去研究你值不值得被关爱
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