善待自己，你不是一个人
学会自我关怀：不迷茫不纠结，善待自己
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在之前的三节课中，我们谈到了现代人主要的三种痛苦来源，分别是自我物化，即不尊重自己、不把自己当成人来看待；自我中心，即将自己作为周遭的核心和判断标准；以及自我折磨，就是通过内在对话，重复过去所经历的痛苦。
如果在我的讲述中，有某些地方戳中了你，你一定会很想知道，自己该如何逃离这些痛苦呢？如果不能在短期内解决，那你的生活质量和内心体验又该如何提升改变呢？这节课我们就来讲讲针对现代人的改善思路，也就是「自我关怀」这个方法。
自我关怀对大多数人来说，可能仍是一个比较陌生的概念，但在国外其实已经非常流行了。只要搜索一下 self-care，你就会找到各种各样的书籍、音频和文章。其实，自我关怀涉及到我们生活中的方方面面，而今天我们就来具体看一看，它究竟是什么。
广泛来说，自我关怀包括任何我们有意去做的事情，比如照顾自己的头脑、情绪以及身体的行动，也包括我们在职场里、生活中和人际关系中保护自己、关爱自己的各种方式。很多人可能觉得，那我平常也有照顾自己啊？比如我生病了，我就会去看病和休息，这应该就是自我关怀了吧？当然，这显然是一种照顾自己的行为，但自我关怀并不仅止于此。
自我关怀强调我们友好地看待自己，友善地关心自己，而不仅是单纯地驱动自己去完成任务、榨干自己来达到标准；并且要主动地、有意识地去关怀，而不仅仅是在自己的「某个零件不中用了」的时候，被动地修理对付它，以便你可以继续没事人一样地超负荷工作。
从根本上上来说，自我关怀强调一种与自我中心、自我物化和自我折磨不同的对待自身的态度，以及由这种态度衍生出来的，关怀自身的行为。那么这种特定的态度具体是什么呢？自我关怀的态度由三个部分组成：
第一个叫自我友善。
或者我们简单点说，就是善待自己，它和自我折磨与自我物化恰好是相反的。自我友善强调我们要像对待自己在乎的朋友一样，来对待自己，也就是说，这个态度强调的是做出照顾行动时候，要出于一种友好、善意的心态，而不能来自于厌恶、排斥的动机。
很多来听心理类课程的听众，不论他们的现实诉求是什么，常常都首先基于一个潜
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