充分利用身心关联
愤怒抑制了我们看清事物的能力（因为「自我」扭曲了我们的视角），也抑制了我们理智地处理信息的能力（因为我们的身体受到了皮质醇水平升高的影响）。此外，应对任何形式的压力都会消耗我们的意志力，而不管我们的本意有多么好，混乱的大脑和紧张的神经系统都会让我们难以保持冷静。[1]生活中的常识同样证实了无数研究得出的结论：我们在日常生活中表现得越冷静，在遇到麻烦时就越容易控制愤怒。以下提到的这些直接作用于生理因素的方法，有利于减轻我们的整体压力和焦虑水平。
冥想
冥想是放松神经系统的一个有效方法。虽然各种有效的压力管理策略可以帮助我们锻炼自控能力，但事实证明，冥想是其中特别有效的一种，练习冥想很快就能收到成效。[2]研究表明，那些每天冥想 30 分钟，连续坚持 8 周的人，其大脑前额皮质中的灰质密度有了显著提高。与此同时，脑部核磁共振扫描显示，他们大脑中的杏仁核部位的灰质有所减少，而杏仁核正是引发焦虑和压力的大脑区域。
27 个国家的 200 所大学和研究所进行的 1 000 多项独立的科学研究表明，冥想练习对人的心理和生理均有益处，相关论文都已发表在权威的科学期刊上。哈佛大学医学院医学教授、医学博士、170 多篇论文的作者赫伯特·本森指出，经常进行冥想练习可以有效减少焦虑、担忧、恐惧感，也可以减少人们的非结构性思维，还能提升个体的幸福感。[3]他写道：「练习冥想会在人体内引发一系列生物、化学和物理变化，这些变化统称为『放松反应』。放松反应包括新陈代谢、心率、呼吸、血压变化，以及大脑中的化学物质出现的变化。」[4]其他研究表明，冥想能够促使一个人整体的心理健康水平提升，包括增强自信心、自控力，促进同理心，促成人的自我实现，并能使人在高压环境下有效减轻愤怒。[5]
简易的呼吸冥想 5 步法
练习呼吸是最有效的方法之一，因为呼吸是人体少数几个无须意识参与的、自然而然发生的生理过程之一。同时，我们又可以通过意识轻而易举地改变呼吸情况，从而在无意识和意识之间搭起一座桥。随着时间的推移，这样做能够帮助我们控制那些无法抑制且不受欢迎的想法和感觉。以下是基础呼吸训练的具体步骤：
第一步：营造气氛。你可以走到室外感受阳光的温暖，或者进入一个幽暗的房间，寻找一个完全没有干扰或
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