上一讲我们知道了减肥时对热量斤斤计较未必是好事，这一讲我们来聊聊减肥需要了解的一个专业术语：基础代谢率。
减肥这条路上，大家几乎都希望自己是易瘦体质，就是那种怎么吃都不胖、躺着都能瘦的体质，但这永远只能是理想，现实中很多人却抱怨自己是喝凉水都能胖的易胖体质。那么从专业角度看，这不同体质的两类人，是因为基础代谢率不同所致的。也就是说，如果两个人基础代谢率不同，即使一天中吃的食物和活动类型差不多，那么基础代谢率低的那个人也更容易胖，听起来是不是很悲催。不用急，有办法解决的，教你守住基础代谢率，就是这次课要讲解的重点。
一、 基础代谢率那些事
1.什么是基础代谢率
基础代谢率，就是你每天维持最基本生命活动，比如心跳、呼吸、血液流动、肝肾功能等生理活动所需要消耗的能量，这是生命活动所需能量的底线，也是跟生存有关的一个概念。这是理论上的一个概念，实际上需要用静息代谢率来近似替代，真实场景就是你在温度舒适的环境中，安静的躺着，清醒但不思考，肌肉放松不动，肚子里也没食物需要消化的那种状态。
减肥时候为什么要考虑基础代谢率呢？科学研究表明，你每天摄取的总能量，在分配使用时，基础代谢率占了 65%~70%，约三分之二，换句话说，让你活着这件事，是第一耗能大户。其次，才是我们更在意和努力的身体活动，包括有氧、无氧以及其他任意形式的活动，占 15%~30%，约四分之一。另外，还有一部分经常容易被忽略，就是我们吃了食物，消化吸收也需要消耗能量，这部分占 10% 左右。
由此可以看出，你每天努力跑步、游泳、健步走、骑车等减脂运动，顶多在总能量四分之一的权重下发挥作用，而有的人仅仅因为基础代谢率高，跟你同样的饮食运动，消耗热量就能事半功倍。减肥时利用好基础代谢率，就像杠杆原理一样，高效省力。因此，你敢轻视基础代谢率的作用吗？
形象的理解，就像有的人开跑车，有人开经济型小汽车，发动机排量和汽车马力差别很大，那么烧油的速度自然也差距悬殊，同样加一箱油，你说哪个烧得快？这也是为什么大家都在追求高基础代谢率的原因。
2.基础代谢率的变化与什么有关
大家都想追求更高基础代谢率，但是基础代谢率不是那么容易就改变的，或者说，降下去容易升上来难。
这是因为这部分能
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