这一讲我们来聊聊，减肥时遇上感冒、腹泻等常见病，该如何应对。
无论你是为了变瘦变美，还是为了健康长寿而减肥，科学合理的减肥，会让你在体重减轻、体脂下降的同时，身体整体机能都能得以改善，不仅气色、体能、精力会更好，而且也更不容易生病。
反过来看，课程里我也反复强调，体重下降本身就是诸多疾病的表现之一，无论是急性的感冒发烧拉肚子导致食欲不振，还是慢性阻塞性肺疾病、自身免疫性肠炎或者病毒性肝炎等慢性消耗性疾病，都会出现短期或长期的体重下降。
不过也有人想法比较奇特：觉得生病是个好事，不用控制食欲就能做到吃得少，不用增加运动量，靠发烧增加热量消耗，靠脱水减体重，好像是个捷径。其实这种因为急性病导致的短期体重下降并没有多大意义，等病好了食欲也就回来了，不发烧了代谢率也会恢复如常，不腹泻了身体水分也不会过度流失。你总不能希望自己患上慢性消耗性疾病吧？
所以，别指望生病了掉的那几斤体重，更不值得沾沾自喜，这跟减肥压根儿没关系。如果你采用损害健康的极端方式减肥，那么感冒或者腹泻等常见病，就是身体给你的警告，告诉你现在这样做它很不舒服。
正确的做法是及时终止这种操作，老老实实的选择健康的减肥方式。如若不然，那就可能把小毛病给拖成大问题，可能出现危及生命的情况，曾经有年轻女性过度节食或劳累，在感冒时仍咬牙坚持，结果因为胸闷、心慌就医，被诊断为病毒性心肌炎，肝脏、肾脏等也出现不同程度的损害。
话说回来，倒不是说健康减肥一定不会生病，只是同样条件下，跟极端方式减肥相比，减肥过程中对疾病抵抗力更强一些。但如果你运动完出了一身汗，突然脱衣服吹冷风着凉而感冒，或者吃的食物不够卫生而拉肚子，这些情况也是有可能出现的。接下来我就讲讲健康减肥时，出现感冒或腹泻分别该怎么应对。
一、减肥时感冒
感冒时身体正在动员一切能量，支持免疫系统去对抗入侵体内的病毒，此时你的味觉会有所改变，食欲也会变差，消化吸收功能也会减弱，还有乏力、犯困等症状。正确的做法是，不给消化系统增加负担，不在体力和脑力上过多消耗能量，充分保障营养和休息，让身体尽快恢复。
具体在饮食上，做到以下几点：
1 健康减肥饮食的结构不必改变，正餐仍然是蛋白质类+主食类+蔬菜类，零食可以是水果或酸奶。之
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