这一讲我们来聊聊，减肥时，特别想暴饮暴食，该怎么控制食欲。
减肥过程中，如果出现了暴饮暴食的倾向，那说明你在身体或情绪上，至少有一个方面压抑自己了，当压抑到了临界点，就会出现过于强烈的食欲，可能做出跟减肥原则相反的事，也叫报复性饮食。
虽然从长远的减肥效果上看，你讨厌暴饮暴食，但为什么每次到了那个时刻，总是控制不住自己呢？
存在即合理，正如俗语「久旱逢甘霖」，巨大的需求落差瞬间被满足，那种爽到爆棚的感觉是意志力难以抗拒的。就好比，平时收入很一般、购物还要分期的你，突然中了五百万，却理智的认为：天降横财会消磨自己进取心，还是踏踏实实工作和成长更好，结果把钱全捐给了慈善基金……你觉得这种操作的可能性有多大？
而有意义的应对策略，一是尽量减少「巨大需求落差」或「过度压抑」出现的机会，二是在出现暴饮暴食倾向时，不得不走上提前安排好的不太糟糕的宣泄途径，甚至因势利导把坏事变成好事。
具体可以试试以下几种方法：
1.吃饱了，别太饿。减肥不等于挨饿，正确的做法是遵循生物钟规律进食，定时定量吃饭，让身体有稳定的能量流，不至于触发身体自我保护机制，不引起激素波动或神经冲动。
或许你觉得不挨饿还能减肥吗？再次强调，肥胖是因为吃错了食物，吃得是既没营养和饱腹感，还更容易升高血糖或高热量、空热量的食物。如果吃得饱、营养好，那么恢复理想的体重，是健康饮食的自然结果之一。
2.喜欢和不喜欢吃的食物，穿插或搭配着吃。如果减肥时突然颠覆原有的饮食模式，把所谓不健康的饮食完全舍弃，而全盘选择健康食物，正如很多人自嘲的「吃草」、「白水煮鸡胸」，那么即使生理上达到了快速减体重的效果，心理上也是存在极大的亏欠。
因为，你的饮食价值观并没有改变，每一步减肥操作都在增加负面情绪，在这种价值观下，你还是对甜食、油炸等高热量食品恋恋不舍，只不过在告诫自己忍过这一段黑暗的减肥之路，等成功了就回归让自己幸福感满满的「催肥」饮食，那不正是暴饮暴食的状态吗？
凡事过犹不及，极端的改变不如温和的替换，每次进餐留一道量不太大的不太减肥的菜，浅尝辄止；或者调料上、烹饪方式上比之前稍微清淡些就好，让自己还有个「小堕落」的机会，那么整体上还是在推进减肥进度，虽然慢了些，但总好过停滞或倒
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