这一讲我们来聊聊，空腹运动 VS 饭后运动，哪种减肥效果更好。
关于吃饭与运动的时间先后安排，一直没有一个明确的结论，各有利弊，需要视具体情况而定。
空腹运动
支持空腹运动的人，特别是早餐前运动这种情况，认为经过一晚上的消耗，身体的能量储备尤其是糖类已经消耗殆尽，如果这时候运动，身体被迫燃烧脂肪，而且没吃饭时，胰岛素水平低，胰岛素作用之一是促进脂肪合成。燃烧多合成少，因此空腹运动消耗脂肪最明显。
然而，这只能说是比较理想的状态，长期来看未必这么有效。科学研究目前的结论，不管是先动后吃还是先吃后动，在减肥效果上并没有明显差别。
实际上，在这种接近饥饿状态下运动，你会很明显的感觉力不从心，运动能力下降，主观上会有挫败感，客观上还会有身体受伤的风险。没有什么好习惯，是建立在挫败感这种负反馈上的。
另外，过度饥饿加上情绪低落，更可能让你在空腹运动后吃得更多，同时过度饥饿后，身体从食物中吸收能量的效率可能也更高。因此，如果意志力不够强大，又累又挫败也没见怎么瘦，可能过一阵儿就放弃早晨运动的习惯了。
就算你意志力足够强大，能咬牙坚持空腹运动，那反而会消耗肌肉和内脏中的蛋白质，把氨基酸转化成糖来燃烧。众所周知，如果身体的蛋白质太少了，那基础代谢率也可能过度的下降了。
所以，从长远来看，空腹运动也未必有利于减肥。
值得一提的是，如果你有糖尿病或者高血压、冠心病等问题，更不要轻易尝试空腹运动，否则会诱发低血糖，出现头晕、心慌、手抖、出冷汗等症状，甚至可能晕倒出现生命危险。而肥胖恰恰是这些慢性疾病的高危因素，建议想要减肥的你，先到医院体检，先对自己健康状况有个了解。
饭后运动
但如果说饭后运动，也有人觉得不合适，饭后胃肠中充满食物，运动的颠簸给胃肠带来机械性刺激，可能引起消化不良，甚至造成胃肠疾病，而且饭后胰岛素水平高，脂肪的合成超过分解，感觉即使饭后运动了，脂肪可能还是合成得多、燃烧得少。
其实争论的关键在于，整体与局部的视角。
整体上来看，无论饭前饭后运动，只要你动了，能量就在消耗，不管当时直接消耗的主要是糖还是脂肪，最终都是在减少脂肪，从来没有只燃烧脂肪的状态。更值得关注的是，能否养成长期运动
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