我社恐十几年，通过近一年半的时间，成功走出来，开启爱谁谁的潇洒生活。
这是一个挺大的话题，想要彻底走出来，需要你根据一些方法，长期实践和调整自己。
我结合自己及近百名社交恐惧症朋友的治愈过程，总结了一些要点，如果你能理解并照做，相信你的社交恐惧能好一大半。
这是一篇系统的方法论和行动手册。
目录奉上：
1. 社交恐惧症的症状及成因
2. 社交恐惧症的核心特点
3. 解决社交恐惧症的核心办法
我们逐个来看。
1. 社交恐惧症的症状及成因
1.1 社交恐惧症的定义及症状
社交恐惧症（social phobia） 又称 社交焦虑障碍 （social ay disorder，SAD），多在 17～30 岁期间发病，男女发病率几乎相同；常无明显诱因突然起病，中心症状围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。常见的恐惧对象是异性、严厉的上司和未婚夫（妻）的父母亲等，或是熟人。可伴有自我评价低和害怕批评，可有脸红、手抖、恶心或尿急等症状，症状可发展到惊恐发作的程度。临床表现可孤立限于如公共场合进食、公开讲话、或遇到异性，也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。部分患者常可能伴有突出的广场恐惧与抑郁障碍；一部分患者可能通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒依赖。
总结提炼一下社交恐惧的症状就是：
不敢与人对视
不敢在公共场合演讲
不敢坐在前面
害怕与人交往、回避社交
焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病
脸红、手抖、口水、尿频
有些人症状轻一些，有些人则会更加严重。多数情况下，我们都是「表面上正常，但实际社恐的人。」
为了合群、为了变得外向，你有没有做过很多违背本意的事？
我真的是一个很容易焦虑和紧张的人，很害怕在众人面前说话，但我依然逼自己这么做。所以大学的时候
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