你是不是曾有过这样的焦虑——
开会轮到自己发言前，不断设想发言过程中会出现的状况，冷场、说错话、被提问时一无所知……
考试前不断设想大脑一片空白，什么都做不出来的情况……
旅行前一夜无法安心睡觉，总觉得明天一定会误机……
欢迎来到自卑+社恐+孤僻+敏感+胆小怕事+不善表达的人的内心世界。
1、行动开始之后的状况，往往好过开始前的焦虑。
2014 年我回老家考驾照，科目一很顺利地通过了，但看到周围一同练车的小伙伴纷纷倒在了科目二上，自己便心生恐惧——万一卡在半坡起步阶段怎么办？
溜车了怎么办？
倒库压线了怎么办？
被教练骂怎么办？
……
这种焦虑感在临近考试前达到高峰，无数个念头涌入心头，倒计时越近，自己就越是想要逃离。
可终究还是硬着头皮上了「战场」，上车后心中默念口诀——一踩离合二挂档三松手刹看前方，车缓缓启动了，半坡起步、S 弯、侧方停车都没毛病。
没料到，我却在平时练习最多的左右倒库环节熄火了，但自己的心情并没有想象中那么恐惧，听到提示器提示后，重新发动，第二遍顺利通过。
某一次培训课上，老师讲到，「抑郁是对过去的悔恨，焦虑是对未来的不确定」。有时焦虑的确呈现出「预期焦虑」的特点，你会为了想象中的某个场景而感到忧虑和恐惧，尤其当你认定会出现失控的后果时，这种表现更甚。
有意思的是，当你鼓足勇气开始行动之后，你并不会出现先前所担心的焦虑，至少程度不会那么严重。
但是如果你屈从于预期焦虑，继而出现逃避或回避行为，反而会增加恐惧感。
2、坐看谈，何如起来行？
最近给几位焦虑失眠患者做行为治疗的指导，开始大家尚可坚持，但两三天后都反馈说并未见到效果，不想继续做，继而询问是否有快速解决问题的方法。
偶然在网上看到《传习
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