最近给一个患者推荐了《你的生存本能正在杀死你》一书，跟她介绍的时候概述了书的两部分内容，第一部分说了焦虑、恐惧的成因，第二部分介绍了缓解焦虑的方法。她当时就问，我可不可以跳过第一部分直接读第二部分。
一个病人，诊断为疑病障碍，他怀疑自己的植物神经消失了（就是字面意思），导致他感觉除了大脑和心脏还在工作以外，其他五脏六腑都丧失了功能。问诊时反复跟我确认什么时候能做 B 超、CT 等物理检查，并多次打断我要求尽快完成检查。
似乎延迟满足的能力越来越稀缺。现代生活在提高了生活水平的前提下，也大大增加了我们对及时反馈的诉求。任何的等待和不确定都加重了个体的紧张焦虑感。
对抗焦虑，可以尝试慢下来，每天都给自己一定的时间放空自己，不要寻找答案。毕竟大老师曾经说过：当时想不通的事就放一放，后边就再也想不起来了。
话不多说，下面直接上干货。
别着急，高敏感的你，要想活得轻松点，需要一步步来。
1. 学会做减法。
焦虑症的发病率要远高于抑郁症，这跟社会的快节奏不无关联，它大大削弱了人们延迟满足的能力，因为只要出现细微的不适，人们就就更倾向于立刻、马上得到，来消除不适感。否则，就会紧张、焦虑、恐惧。
比如麦当劳、肯德基等快餐的出现，很大程度减弱了我们对饥饿的忍耐度，哪怕一点点饥饿感都会增加人体的不适，如果不能及时满足食欲，焦虑感就会明显上升。
互联网和智能手机的兴起，降低了人们对于获取信息速度的阈值，我自己就是手机重度使用者，每次陪老婆逛街都会不由自主地掏出手机翻看一遍（刷知乎、看朋友圈和微博），虽然被怼过好多次，但很难抵挡这种诱惑，不看就浑身不适。
对抗焦虑的很多办法，其实就是要降低这种快节奏对自己的影响，比如做冥想，本质是训练个体的专注能力，主动地削弱信息获取的数量和速度。专注和投入是对抗焦虑的核心。
No choice is the best choice.
2. 寻找能够全身心投入的感觉。
焦虑具有压倒一切（overwhelming）的特质，这使得焦虑的个体无法全身心地投入到工作生活中，也无法体验到当下的乐趣。
焦虑者往往迫切地想要解决引起焦虑的因素，但越深入，反而越焦虑。
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