这节课呢，带大家认识几种懒人瘦身法。所谓懒人减肥法，一般具备以下几个特点，1 食材非常简单，操作也简单，2 运动极其简单或者不需要运动，3 多数人短期减重效果非常明显，4 不科学，需要付出一定的健康代价，5 反弹风险非常大。懒人减肥法，不是一定禁止大家使用，但只能在有急切减重需求的情况下短期使用，下面我就给大家介绍几种比较流行的懒人快速减肥法。
1 单一食物减肥法
粗暴的单一食物减肥法有很多，比如苹果减肥法、苦瓜减肥法、蔬菜汤减肥法、牛奶减肥法、鸡蛋减肥法等等诸如此类，这种减肥法一般不需要食物搭配，只吃固定的一种或一类食物即可，如果吃的是蔬果等低热量食物的时候， ，大家乍一听不限量觉得不可能吧，任何食物都是有热量的，吃太多也会胖，但实际上只吃一种食物，吃不了太多，所以这种减肥法的基本原理就变相节食，短期内大量降低热量摄入，除了会增加体内脂肪的消耗之外，蛋白质、矿物质和水分也会大量流失，所以才会达到快速减重的效果，但注意，节食会迫使身体开启自我保护机制，减缓甚至舍弃部分生理功能来维持生存，比如脱发、皮肤变差、抵抗力减弱、免疫力下降、生理期紊乱等等，而且一旦恢复饮食，必定反弹。那有些人确实有非常急切的减重需求，常规的方法满足不了需求，该如何改良呢：1，快速减重法最多不超过一周不可以长期使用，最多不超过一周，2，快速减重期需要额外补充维生素和矿物质，建议购买高质量的补剂，3，快速减重的后期要逐渐增加蛋白质的摄入，减重期结束后，必须缓慢增加碳水和脂肪的供给，并合理的增加运动。
2 网红减肥法
再给大家介绍几种网红减肥法，很多是国外流传进来的，名字都很好听，比如哥本哈根减肥法，阿特金斯减肥法，杜坎减肥法，麦吉减肥法，迈阿密减肥法，CP 分食减肥法等等，这类减肥法在营养搭配上，比单一食物减肥法更科学一些，极大的满足了人们快速减重
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