今天我来和大家聊一聊营养师秘传的明星减肥秘籍！这期跟大家说一下运动。
1 运动的好处
之前跟大家说过减肥的基本原理，就是减少热量摄入和增加热量消耗，而运动就是最主要的增加消耗的方式，可以直接消耗体内的脂肪，有很多人不控制饮食，每天做大量的运动，也可以达到减肥的效果。
除此之外，运动还有很多看不见的好处，第一，运动可以增加胰岛素敏感性，因为很多肥胖的人，都有不同程度的胰岛素抵抗，长期胰岛素抵抗会导致代谢综合征，严重者甚至会导致糖尿病，而运动就是缓解胰岛素抵抗最好的办法之一；第二，运动可以增强心、肺、肌肉、骨骼等多个器官的功能，但注意这并不是运动的直接效果，而是源于人体的强大自我修复能力，运动实际上对身体是一种损伤，为了避免再次受到同样的伤害，身体会快速修复损伤，并加强抵抗损伤的能力，这种超量恢复，让各种器官的功能越来越强，达到增强体质的效果，另外这种恢复也会增加热量的消耗，对减肥有益；第三，高强度的运动可以避免减肥期间的肌肉流失，如果营养充足，还会增加肌肉量，代谢也会随之增加，有利于减肥。除了以上三点之外，运动对大脑功能、心理健康等方面也有很多好处，就不一一列举了。
2 如何运动效果最好
根据运动者的自身状况，结合我给大家推荐的三种运动方式，就可以达到最好的运动效果。
第一种是中等强度的有氧运动，什么是有氧运动呢，通俗点讲就是持续时间较长，不会特别累，呼吸和动作频率比较均匀的一种运动方式，比如慢跑、游泳、骑车等等，什么是中等强度呢，一般用心率来衡量，最大心率的 60-75% 就是中等强度，最大心率用这个公式计算（HRmax=207-0.7*年龄），比如一个 30 岁的人，他的最大心率就是 186，中等强度心率区间就是 112-140，很多运动手环都可以测心率，或者用手自测也可以（做摸脉搏动作
（本章节未完结，点击下一页翻页继续阅读）
正在加载...