### **1. 通勤时间（地铁看书）**

- **优化建议**：选择轻便、易读的书籍（如电子书/纸质小开本书），避免复杂内容。若拥挤可改用听书APP（如得到、微信读书）。

- **备选方案**：若无法专注阅读，可替换为听教育相关播客或教师资格证音频课程。

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### **2. 工作时间（背单词）**

- **执行技巧**：

- 利用碎片时间（如午休前10分钟、排队时）用APP（百词斩/扇贝）快速复习。

- 手写单词时建议用「艾宾浩斯记忆表」循环巩固。

- **注意**：避免影响主业，确保任务完成后进行。

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### **3. 晚班时的晨间规划（2000字时间规划）**

- **写作框架参考**：

```text

1. 今日目标清单（按优先级排序）

2. 每项任务的时间分配及原因（如："早上写规划因思维清醒，能明确全天方向"）

3. 潜在干扰及应对（如：若加班如何压缩学习时长）

4. 前一日复盘（哪些计划未完成？如何改进？）

```

- **省时技巧**：用语音输入转文字快速完成初稿，再修改。

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### **4. 晚间的教师资格证学习**

- **高效方法**：

- **看视频**：倍速播放+笔记大纲（推荐Notion或幕布整理）。

- **机械性任务**（如刷题）：用「番茄钟法」（25分钟专注+5分钟休息）。

- **助眠提示**：睡前1小时避免高强度用脑，可改为整理笔记或默写知识点。

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### **5. 灵活调整策略**

- **早班/晚班差异**：

- 晚班后若疲惫，可缩减学习为30分钟，但保持「最小行动」（如只刷5道题）。

- 早班时利用午休前15分钟复习单词，减轻晚间压力。

- **突发情况**：提前准备「5分钟替代方案」（如单词APP打卡代替手写）。

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### **6. 长期可持续
（本章节未完结，点击下一页翻页继续阅读）