今天，我们的主题是关于生活中那些令人刻骨铭心的遭遇，以及它带给我们的影响。

我所指的，是比如，一位亲人的去世、一场突发的疾病、一次意外事故、一次暴力袭击或一场自然灾害等情况。这些生活中的重大事件会带给我们压力和悲伤，有时，还可能引起难以走出的创伤性体验，导致抑郁，这种抑郁被称为情境性抑郁。据统计，大约10%的成年人和30%的青少年会在一生中某个时候经历这种被称为「情境性抑郁」的痛苦。

克服重大创伤带来的影响，需要你完成四件事：一，释放自己的情绪；二，直面事情的真相；三，寻求人际方面的帮助；最后，作出某些具体的行为，告别令你感到重创的人、事、物，并开始记录新的生活。

接下来，请和我一起「演习」一遍吧。

如果你曾经遭遇过可称为「重大打击」的事情，可以回忆一下，当时，你的第一反应是什么?

可能不是悲伤，而是震惊、麻木。这时你会感到头脑中一片空白、嗡嗡作响，感到眩晕。你可能还无法接受所发生的事情，会呆在那里，屏蔽掉自己真实的情感，和周围的一切信息。

然后，你会试图否认，怀疑自己是不是听错了，或者表现得好像什么都没有发生过一样。有时，这会导致周围的人误以为你很坚强，或者你不在乎发生了什么。

这样的震惊和麻木的感觉短则持续几个小时，长则持续几天。

然后震惊和麻木会逐渐消失。另一些更脆弱和悲伤的情绪感受悄悄浮出水面。

首先，我们会惊恐、无助。我们开始承认发生了一件非常糟糕的事情，但我们又对此无能为力；我们害怕同样的事情会再次发生，这令我们感到无助、脆弱，甚至感到情绪失控；

此时，如果你得知这场事故有明确的肇事者或责任人，你会出现极大的愤怒情绪。对肇事者的愤怒和仇恨，可以让你不再感到无助和脆弱。

如果在这场事故中，你认识的人遭受了更严重的打击，甚至死亡，而你却幸存下来，可能你不会感到庆幸，反而会感到愧疚。因为你会觉得自己本可以做些什么来帮助对方。

在经历了上述一些列的情绪变化之后，最后，才会出现我们最熟悉的情绪，悲伤。

以上这些感受有时候会非常强烈，令我们感到无法控制，或是需要别人的支持，这又令我们感到羞耻或尴尬。但是现在，我想要你知道，这些都是在经历重大事件之后，再正常不过的情绪和感受，压抑它
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