今天，我们来讲战胜抑郁的第三种方法：「通过关系疗愈自我」，这也是我们关于战胜抑郁的方法论部分的最后一篇，主要涉及两方面内容，分别是人际关系的价值，以及利用人际关系战胜抑郁的方法。

当我们感到抑郁的时候，以前喜欢的事，似乎再也吸引不了你，可能你最想做的就是躺在家里，什么都不做。「继续躺下去」，看起来似乎是最简单的选择。然而，这对于抑郁情绪的消解没有任何益处，只会让你越来越畏惧与他人交往，一边蜷缩在孤独寂寞中，一边又厌恨自己这种孤独的状态。能够避免这一结果出现的方法之一，是参与到人际互动中。当与他人相处的时候，情况会变得很不一样。举个例子：假如能有亲人或朋友陪在你身边，跟你聊聊天，听你讲讲感受，并能给你一个拥抱；或者，当你跟一群朋友一起吃火锅的时候，气氛温馨，大家脸上都洋溢着笑容，这个时候，不管你的情绪状态如何，都会在心中得到抚慰。而这种抚慰会给你的情绪提供一个温暖的避风港，能让你感受到安全和放松。因此，好的人际关系可以帮助你缓解抑郁。

事实上，人际关系的价值远比我们想象的要高很多。

有调查显示，在二战期间，那些为了躲过空袭而被父母送走的孩子们，比留在城市里、与父母一起生活、目睹城市被摧毁的孩子更加恐惧，虽然跟父母在一起的孩子会目睹更多危险事件，但是父母的陪伴起到了很大的支持和抚慰作用。这足以说明人际关系的联结对人的意义有多重大。类似的研究还有很多，比如，科学家利用「核磁共振成像仪」监控一位女士的大脑，在电击之前，会通过小屏幕提前提醒她一会将被电击，这个时候，她大脑中一系列跟负责担忧和不适的神经环路出现了很强烈的反应。在第二次实验的时候，她的丈夫在一旁一直握着她的手，她仍然会接受到相同的提醒和电击，但是这次她大脑中的反应却比上一次平静很多。这说明，人际关系在某种程度上可以帮助人缓解痛苦。

接下来，我们来探讨一下，如何借助于「人际关系」来调整抑郁。你可以从以下四个方面入手去做。

第一，你可以向朋友和家人表达你的内心感受。

「表达感受」相当于给你提供了一个情绪通道，不再只让情绪存在于一个密闭空间，在跟人倾诉，被人倾听，被人理解的时候，你的负面情绪会通过沟通这一媒介，得到缓解。不过，这需要满足一个前提条件，就是你的倾听对象必须具有一定的接纳性。我们需要倾听者是温暖，温柔，善解人意，充满
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