今天，我们迎来了课程的最后一节。通过前面的课程，你学会了识别抑郁，通过对症状、持续时间，以及影响程度等方面的判断，能区分正常的悲伤、抑郁情绪、抑郁状态和抑郁症，这有助于你更快速地采取恰当的应对措施，包括是否需要就医。你也了解了「微笑抑郁」这种常见表现，以及抑郁症的不同面目，比如来势凶猛的「重性抑郁障碍」、长期潜伏、令人麻木的「持续性抑郁障碍」、儿童及青少年专属的「破坏性心境失调障碍」等。然后，我们细数了抑郁的成因和相应的对策，在最近的这几节课中，我们从认知、行为、人际关系这三大角度详细介绍了战胜抑郁的方法，以及，如果身边的人抑郁了，我们该怎么帮助他们战胜抑郁小怪兽。

接下来，或许你已经下定决心准备战斗，不过，在此之前，我还是想跟你探讨一些话题。一方面，希望你通过本节课的内容得到一些启发，从而更有效的投入到对抗抑郁的行动中，另一方面，也想帮助你更好的利用我们之前讲到的内容，希望能帮你顺利度过跟抑郁相处的日子。

在我们跟抑郁对抗的时候，也许会想「如果能让抑郁从我的世界消失就好了，我实在是忍受不了现在的状态。」所以，你可能想要跟抑郁打一场生死战，如果你有这样的想法，我十分能理解，不过，我想说的是，在积极调整抑郁的同时，对「抑郁的接纳」，「对自己当下状态的接纳」也是十分必要的，这也意味着，在一定的时间段内，我们应该学会跟抑郁共存。

任何一种情绪的出现都是有原因的，抑郁也是如此，而抑郁的存在，往往是由于一些原因的互相影响，就好像我们想要缠一团线，缠到最后发现线头乱了，而原因可能是缠线过程中出现了死结，这个时候需要我们把快要缠好的线重新散开，去寻找到底是哪一段出现了死结。而在重新打开线团的时候，我们必然要忍受它的凌乱状态，直到找到了死结，把结打开，再重新缠好。假如一个人无法接受线团的凌乱，会发生什么呢？他可能会愤怒的把线团摔在地上，痛恨自己的无能「连一团线都缠不好」，或者干脆想要毁掉这团线，这些对于解决问题都是无益的。因此，我们对待抑郁态度应该想解开毛线的死结一样，在一切变得顺利之前，我们必然要忍受一段时间的「混乱」，才能保证自己有足够的耐心和力量去跟它对抗，像剥洋葱一样一层一层剥开问题的核心，这就是「接纳抑郁」的意义所在。所以，我不希望你带着让抑郁消失的理想化态度始终站在抑郁的对立面，而是希望你在接受抑郁，接受自己的基础上，去
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