今天让我们一起走进第十八堂课的内容：
自控的关键：如何聚焦，将有限的自控力用在刀刃上？
对于在信息洪流中不断被分散注意力，导致效率低下，一天下来又很疲惫的同学而言，或许需要多注意一下聚焦这件事。只有被聚焦的注意力，才是善用自控力的最优化方案。哪怕一天一小时的聚焦，都会让它的价值最大化。而且，一个人的自控力有限，要用到刀刃上。
几年前，前同事欧阳编辑了一本叫做《少做一点不会死》的书，后来大陆中文版把书名改为《少的力量——越简单越厉害的工作生活双赢法则》。当时，欧阳刚好离职，我协助他做了编辑的扫尾工作。看稿子时，我非常有感触，甚至有段时间将「少的力量」作为自己的座右铭，提醒自己「自我设限」，因为「没有限制，永远都不可能强大」。
在一个「人生不设限」的世界，提倡大家「自我限制」，似乎是一件逆势而行的事，也很反人性。
每个人似乎都知道「少就是多」「极简生活」的道理，却总是做不到。知道却做不到，主要是因为知而不到，所以难以行动。还有一个原因，缺乏成功的践行体验，不曾从中体会到这么做的好处，自然没有动力坚持下去，就像我们之前讲到的运动体验一样。《少的力量》作者里奥巴伯塔（Leo Babauta）是如何做到的呢？
接下来我给大家介绍三种方法，希望对你有所帮助。
首先是每次只关注一个目标，养成 19 个好习惯
几年前，里奥巴伯塔是一个负债累累、工作日程爆满、很少能陪伴家人、背负巨大压力的家伙。压力带来体重超标，身体很不健康，每天胡吃海塞，净吃些油炸、高脂、多盐、油腻的食物。可以想象，这样的人也不爱锻炼。确实如此，里奥巴伯塔还是个大烟鬼，而且他很不满意自己的工作，却又不知道该怎么办。生活像一团乱麻，压根没时间做自己爱做的事。
当时，他做了一个「简化生活，做出积极的改变」的决定，第一步是戒烟，唤醒自我意识，将自控力用于「一次养成这一个好习惯」，专注驾驭想要抽烟的冲动。像很多烟民一样，里奥巴伯塔过去反复戒烟，失败无数次，而这次「自控力＋专注」的策略让他跨越初期的障碍，成功戒烟。
采取同样的方法，里奥巴伯塔还养成了其他 19 个好习惯：
1.每天慢跑
2.健康饮食
3.做事更有条理、更高效
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