今天让我们一起走进第二十堂课的内容：
冥想要诀：如何让冥想实现持续提升自控力？
提升自控力的根本秘诀：用冥想重塑大脑
或许很多人听过「冥想」这个词，它一般跟硅谷的顶尖公司、苹果的乔布斯大神、正念等绑定在一起，带着一种西方进步、高科技的光环，甚至变成时髦、风行的现象和代名词。2013 年，我刚开始练习冥想时也这么想。不过在践行后，我逐渐改变了看法。
冥想刚开始时，一天几分钟，渐渐地，增加到十几分钟、半个小时。并没有想到会有什么结果，只是慢慢喜欢上每天坐一坐。有时候满脑子浆糊或者「满头官司」，坐一坐就会放松很多，就像跟自己待一会儿，充了充电。
冥想与大脑
如果你以为，冥想只是给自控力充充电，那你就大错特错了。过去的十年间，神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的「好学生」，对经验超乎敏感。如果每天都让大脑学快读，它就会越来越擅长快读；如果你让它焦虑，它就会越来越焦虑。反之，如果你教它专注、安宁，它就会越来越专注、安宁。
大脑不但能慢慢习惯变化，还会根据我们的需求重塑。通过一定时间的科学训练，大脑中某些区域的密度会变大，聚集更多灰质，同时形成新的神经通路。大脑中某些区域的连接会更加紧密，以便更快地传递信息，比如我们每天玩 25 分钟拼字游戏，过一段时间后，大脑里控制注意力和记忆力的区域就会连接得更加紧密。
越来越多的科学研究发现，训练大脑能增强自控力。那么，如何给大脑做意志力训练呢？就像训练小孩子一样，需要给它一些小的挑战，例如做一些平常不太做的小事。
我的朋友小山周末总是宅在家里打游戏。在家闷久了，他决定给自己找点事情做。因为从小对园林、植物很熟稔，于是就伺候起多肉来，将阳台上的全部空间都摆满了，对每一种多肉都细致研究。周末时，看着生机勃勃的多肉阳台，心旷神怡，一待就是一天。渐渐地，好多朋友慕名前来讨教，他就跟大家讲该怎么养多肉，而后变成了「多肉专家兼交际花」，忙得都没有时间打游戏了。就算要打，也就一会儿，能管得住自己。
在训练大脑的诸多方法中，冥想是最简单最有效的一种方式。神经学家发现，如果你经常冥想，不但大脑会变得擅长冥想，还能极大地提升自控力，提升集中注意力、压力调适、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，我们的大脑就会
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