今天让我们一起走进第二十一堂课的内容：
冥想与专注力： 用冥想训练专注力
觉察注意力
刚开始冥想的人，经常会有一种常见的反馈：注意力一会儿就跑了，一跑就跑得很远，甚至回不来了。压根管不住念头，大脑千头万绪，坐不住。这种现象非常普遍，有经验的禅师给出的解决方法超级简单：觉察到注意力跑了，再次回到目标即可，不用责怪自己。
而日常工作中，如果走神，一般人常常责备或者谴责自己，这些「习惯性反应」反而新增负面情绪，加速耗尽「意志力能量」。下一次，如果再走神时，请自我同情吧！明白这是大脑天然的「精神冲浪」，我们的心念就像大海的浪潮，起起伏伏很正常，不用阻挡也不必挂念。只要我们将注意力温和地带回目标，就可以了。
这就是觉察注意力，是一种主动而平静的选择。它不仅节约我们与之对抗和消耗的「意志力能量」，还让我们最快地回到该做的事情上。
正念的力量
2017 年 11 月末，我去马来西亚某处参加禅七，收获了许多深切的喜悦。以前妄念太多，很苦恼，一天下来跟妄念不断打架、拉锯，正事都没怎么做。禅七结束的当晚，大家围着禅师喝茶，我跟禅师汇报：原来总管不住念头，这次觉察得多，反而找回了笑容。禅师似乎得了肺炎，看上去很不舒服，却一针见血地回应我：「因为你想管，你想控制念头。」一下子惊到我了。
对！因为想管住念头，控制它，所以管不住。大脑升起念头，这是它自然的反应模式，我想要控制，当然搞不定。不去控制，不管它，随它自然来自然走，我该做什么做什么，慢慢地，正念的力量会增强。心力强大起来，妄念的惯性会削弱。说来说去，还是不断回到正念，回到呼吸，一次次将注意力系在呼吸之锚上。渐渐地，你的心会被一次次聚焦，专注力就自然提升了。
体验心得：专注的力量
2017 年，我邀请赵昂（昂 sir）担任自控力 school 冥想营的首席体验官，体验一下冥想。从他的心得中，又一次看到了冥想对专注力的提升作用。
（本章节未完结，点击下一页翻页继续阅读）
正在加载...