今天让我们一起走进第一堂课的内容：
自控第一步：如何用 WOOP 找到自控动机，让自控事半功倍？
有这样一个故事：
有一天，朋友小山在车里听许岑《如何成为有效学习的高手》节目，他一边开车，一边兴奋地跟我说，许岑说一个人做一件事情的动力有两种，要么兴趣，要么目标。一般来说，大人会根据小孩子的兴趣，帮小孩报兴趣班，比如我们家小鹏上钢琴班。而我们成年人，光靠兴趣驱动是不够的，更要由目标驱动，比如我们每年做新年计划，都会制定很多目标和想法，虽然每年都是重新把去年的抄一遍。
不禁想到，《自控力》的作者凯利在序言中也提到：参与课程的人，都要选择一个长达 10 周的「自控力挑战」，也就是你想用自控力践行的目标。这一目标，既可以是你逃避的事、想要改掉的习惯，也可以是你愿意花更多精力和时间去关注的重要生活目标，比如健康管理、压力调控、情绪调适、克服拖延等。
仔细想想，无论上班族还是创业者，公司每年、每个季度都会制定业绩或考核目标，以管理所有人。放到自我管理的领域，比如自控也同样需要澄清目的（需求或期待）、明确目标，即你为什么想要自控，做到什么目标的时候，你觉得自己已经学会了自控呢？
了解自控动机（需求或期待）
为什么一定要弄明白自己为什么想自控呢？因为当你无法自控，坚持不下去的时候，想想动机（初衷）就能激励自己再坚持一把，咬牙再坚持一次。再坚持一次，往往正好是从不习惯开始转向习惯，行动开始出现成果的转化点。比如常坐办公室的朋友小明脊柱不舒服，特别想动，可腿脚总出问题，他不敢跑步，而且也懒，一周下来，偶尔心血来潮才快走一回。前段时间体检，医生指出小明已经患有重度脂肪肝，急需锻炼减脂。于是，一个身高一米七、体重 185 斤的大胖子，颤颤巍巍地上路了，目标是每次跑 5 公里以上。刚开始是气喘吁吁的，几乎喘不过气来。第一周，跑了三次，一次 2～3 公里不等。第二三周增加到 4～5 公里。跑到 5 公里时，往前再多走一步都觉得很困难。5 公里，似乎成了一个无法跨越的魔咒。
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