这一讲是压力舒解力的第二个关键知识点：人际高敏感。

在课程开始之前，我想请你听听以下几个描述，你有没有一样的感受呢？

你总是担心别人会拒绝自己、批评自己，或是不太喜欢自己；

因为这些担心，有时候会不愿意说出自己的真实想法和感受，甚至回避和他人打交道；

又或者是，很会察言观色，在意别人的一些非语言表达，比如表情、眼神和小动作；

当真的被批评或被拒绝的时候，内心反应往往特别剧烈，哪怕表面上装作没事的样子。

就算是最亲近的朋友，也会小心翼翼，担心自己做错什么对方就会离去。

如果你感觉到「中招了」，或许你是一个人际高敏感的人。

今天这节课里，我将会谈到的内容有：

人际高敏感的定义和表现，为什么会产生人际高敏感，它会带来哪些负面影响，最后，如何改善人际高敏感。

希望通过这节课，能够给予你一些心理力量；

同时，你也能更加了解，和拥有改善高敏感的能力。

人际高敏感的定义和表现

首先，什么是人际高敏感呢？

人际关系敏感是一种人格特质。

一般来说，人际关系敏感度高的人，在和别人交往的时候，会特别在意他人的行为和感受，对于被拒绝、被评价会格外敏感。

人际高敏感的表现具体可以分为认知情绪，和行为表现两个方面来看。

认知和情绪方面的表现

在认知和情绪上，人际关系高敏感的人，往往缺乏自信，他们害怕被拒绝，担心不被喜欢。

在认知上，他们很容易曲解别人的意图和行为，对他人可能发出的负面评价、反馈会产生过度担心。

比如，他们有事想让朋友帮忙。

但是，在还没有开口问对方的时候，他们在心里可能就已经反复纠结，设想各种被拒绝的情况：Ta 会不会不愿意帮我？

万一 Ta 其实不愿意帮我，但 Ta 不好意思拒绝我怎么办？等等。

因此，人际高敏感的人反复沉浸在被拒绝的纠结当中。

行为方面的表现

在行为层面上，人际关系高敏感的人，会容易对他人的负面反馈，比如说拒绝，做出激动反应。

举个例子，你想约朋友吃饭，但朋友拒绝了你，无论因为什么理由，你都有
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