这一讲，我将和你一起学习不良状态调整力的关键知识点：社交焦虑。

下面的情景，你是否感到熟悉？

你会因为跟别人说话而感到焦虑，时刻担心自己是否会出错。

你会记住自己在社交中偶尔出现失误，每次想起来就无比的羞愧和压抑，之后也不想再继续社交了，因为害怕别人的嘲笑。

看到远处有认识但不熟悉的人向你走来，你会不自觉地回避他们的眼神，甚至会特意走开假装没有看见对方。

因为一想到要和他们交谈，你就觉得压力很大。

这都是一些社交焦虑的常见情景，如果你也有同样的感受，今天的课你需要更仔细地听一听。

在这一讲中，我会讲到，什么是社交焦虑，它有哪些常见的误区，影响因素有哪些，以及应当如何改善社交焦虑。

学完这节课，你可以对社交焦虑有更加深入的了解，也能学会走出这样一个困扰的状态。

社交焦虑的定义

首先我们来明确一下社交焦虑的定义，社交焦虑是指，因为害怕外界的消极评价而对社交产生不舒服的感觉，比如紧张、焦虑、恐惧的情绪，在社交情境中表现出退缩、回避的行为。

我的大学同学小君。有比较严重的社交焦虑。

上学时期，除了宿舍的同学，她基本不和其他同学说话，因为她担心自己说错话会让大家不愉快。

她非常害怕聚会，甚至基本不参加社团活动、班级活动这样的集体活动。

社交焦虑的常见误区

为了帮助你更准确地理解到社交焦虑，我在这里再讲一下关于社交焦虑的常见的两个误解：

1. 社交焦虑与内向

第一个误解，社交焦虑就是内向。

实际上社交焦虑与内向有很大的不同。

内向是一种人格特质，内向的人是安静、保守的，但他们不会过度放大外界的批评，也不会受到外界评价的影响。

而社交焦虑的人更多的表现是，既想和别人交流，又担心别人会对自己做出负面评价。

他们会有两极化的表现，可能是退缩，比如拒绝与他人交流，在团体活动里总是默不作声、待在角落；

也有少数人会走向另一个极端，他们滔滔不绝、非常活跃，以此来掩饰他们内心的焦虑。

他们会放弃自己的观点和信念、顺应别人的观点来达到合群。

2. 社交焦虑
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