本讲是情绪理解力的第 3 个关键知识点：调节情绪的原理。

在生活中你可能会有这样的经历:

自己的糟心事一大堆，但是在同事和朋友面前还是要装出很正常的样子，会说笑、会打闹、会社交;

听过很多很多人告诉你，成年人的世界哪有那么多有的没的，情绪稳定才是最重要的；越来越不懂什么叫做想哭就哭、想笑就笑，「我没事」反而变成了最常挂在嘴边的答句......

为什么会这样呢？

这样真的就是在稳定自己的情绪了吗？

今天的课，就是为了要和你分享，情绪调节背后有哪些原理，我们又应该怎样去更好地调节自己的情绪。

这一讲，我会先来简单地说一说，什么是情绪调节；

接着，我们一起看一看情绪调节的过程中会遇到哪些误区；

然后，我会进一步和你分享情绪调节产生的三个阶段和时机；

最后，我们来聊一聊想要调节情绪，需要历经哪几个阶段？

情绪调节的定义

好，我们先来了解一下情绪调节的定义。

心理学家认为情绪调节是指我们用来增强、维持或者降低某种情绪反应或情绪反应组合的策略，这些策略可能是有意识的，也可能是无意识的。

在这里给大家划一下重点。

首先，情绪调节和我们通常意义上所认为的「消除负面情绪」不一样，在这个定义中只涉及了「增强」、「维持」和「降低」。

所以我们对消极情绪的降低，对积极情绪的增强和维持，都属于情绪调节的范畴——但你不要想着通过情绪调节来消除情绪。

其次，情绪反应包含很多种成分，这意味着我们可能需要同时调节多种情绪反应。

在本模块的第一节课中我和你分享过情绪的组成部分，分别有生理反应、感受反应、认知反应和行为反应，所以情绪调节其实是一个非常包罗万象的概念。

最后，情绪调节就像是呼吸一样，我们的呼吸常常是无意识进行的，但是当你主动去观察自己的呼吸时，也可以有意识地去调节呼吸。

情绪调节也是一样，在调节过程中可以有意识的参与，也可以没有。

情绪调节的三个误解

接下来，我们来说一说关于情绪调节的三个误解。

第一个误解是你以为把情绪藏起来，装作什么都没发生，就是在调节情绪了。
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