这一讲是情绪管理模块中第 1 个能力，情绪理解力的第 4 个关键知识点：调节情绪的难点。

上节课我们讲了情绪调节的原理，今天我来继续讨论一下你为什么会觉得调节情绪很难。

我想这个点你应该经常会感受到，调节情绪简直无从下手。

那今天我会分享一些情绪调节失败的例子，以及为什么你会觉得调节情绪很难。

听完这节课，我相信你可以理清楚自己为什么在情绪调节方面感觉困难。

情绪调节失败的例子

在这节课之前，我收集了一些粉丝们关于不知道怎么调节自己情绪的例子，也许你也会有共鸣：

小 A 待人温和友善，在所有人面前都是情绪非常稳定的样子，可没有人知道，TA 会在没人看见的夜晚自己偷偷哭出来。

TA 甚至感觉自己像有两张脸，渐渐地已经不认识真正的自己了；

小 B 每次一被领导批评就胆战心惊，越想越害怕，TA 常常连续一周都处于焦虑的情绪当中，甚至还会连带着对伴侣的态度也变得很差。

TA 觉得自己每次遇到类似的事，情绪就会失控，根本没有办法控制自己；

小 C 和男朋友平时很和睦，但有一天下班很累很丧，和男朋友就因为没有等她一起吃晚饭就吵了起来，摔门而去，一个人蹲在路边大哭。

这样的例子很多很多。

生活中的一两件琐事可能就会让你突然很沮丧，很崩溃，脑中的弦说断就断。

作为成年人，你会要求自己情绪稳定、从容淡定，因为这样好像才是一个成熟的人该有的样子。

于是，你可能经常强行把自己的焦虑和担忧积压在心理，可越想要压抑这些情绪，它们反而反弹得越厉害。

听起来，你可能会感叹，「调节自己的情绪好难啊。为什么我这么失败？为什么我就不能管理好自己的情绪呢？」

别着急，这并不是你一个人会遇到的问题。

接下来，我就具体说说调节情绪中的难点。

情绪调节的困境

一个难以调节自己情绪的人，TA 会持续地感受到消极情绪，情绪很容易强烈地波动。

TA 会很难接受自己的情绪反应，会用很不成熟的方式来应对自己的消极情绪。

这些其实是和较弱的心智化能力相关的。

一个心智化能力较低的人，比较难认识和理
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