这一讲我们进入情绪管理的中阶课程，开始第一个关键能力：情绪感受力，这节课的核心知识点是情绪觉察。

在管理情绪之前，大家往往会忽略了一个问题：我们真的了解是什么情绪在困扰着自己吗？

举个例子吧。

你和同事在工作上进行合作，可同事却把他的那部分搞砸了，你非常愤怒，想对他大吼大叫；开会时主管一直在谈论你之前未能成功的项目，你烦得很，巴不得他赶快讨论下一个话题。

工作了一天回到家，家人问你为何面色凝重，「我只是压力太大了。」你叹了口气坐下来，拿出电脑继续写没写完的报告。

「好烦」、「心情不好」、「感觉很糟」……这样的感受像是一团乱麻，里面可能混有悲伤、愤怒、嫉妒、焦虑等种种情绪。

长久以来，我们的教育和一些潜在的社会规则要求我们抑制情绪的表达，以至于许多人无法准确地辨别和表达自己的真实的感受。

可是，越不了解当前的情绪，我们就越难管理它们。

那么，能够准确地觉察情绪，对一个人来说重要吗？我们又应该怎么样去提高自己觉察情绪的能力呢？

这次课就是要告诉你，如何更好地感受和觉察自己的情绪，并真正地拥有情绪感受力。

我们先来看看本讲的内容：

首先，我会带你了解什么是情绪觉察；

接着，我会和你一起来看看情绪觉察会对我们的生活造成什么影响；

最后我会和你分享一些实操的方法，帮助你在日常生活更好地进行情绪觉察。

情绪觉察的定义

好，在开始了解到底什么是情绪觉察之前，我们先来讲一讲，能够觉察情绪的人到底是什么样子的？

比如和朋友们的聚会结束后，你没来由地感到了一种空虚，这种空虚从何而来？知道自己正在经历什么情绪的人，这个时候就会给出非常清晰的答案。

他会说，这是因为突然从热闹的情境中抽离，而感到的悲伤情绪。

现在你知道什么是情绪觉察了吧。

简单点说，这其实就是一种认识自己情绪的能力。

美国心理学家将它定义为一种区分并识别自己具体感受的能力。

这种能力包括感受和表述：首先要感受你的情绪，然后再用准确的词汇和良好的表达技巧来形容这个情绪。

情绪觉察的重要性

这个时候你可
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