这一讲是负面情绪处理力的第 4 个知识点：羞耻感。

最近，一位粉丝来找我们留言咨询，就叫他小梁吧。

小梁在一所重点大学里学习艺术，前不久，他刚交上了一个女朋友，这本是一件好事，然而，小梁却总感觉自己配不上对方，也不理解女友到底喜欢自己哪里。

特别是最近，小梁绘画的作品没有在比赛中取得他期望的成绩。

因此，他总会情不自禁地想要贬低自己，认为自己是一个毫无价值的人。

不论女友怎么安慰她，他都感觉对方是在挖苦自己，常常无法控制地对她发脾气。

不知道你是否也曾有过像小梁这样的经历。

小梁的留言，流露出他内心处深深的自卑。

而这种自卑又源于一种害怕展现真实自己的羞耻感。

接下来，我们就要更深入地聊一聊，羞耻感到底是什么？羞耻感来源于什么？我们又应该做些什么，去应对自己的羞耻情绪？

羞耻感的定义

我们先来明确一下羞耻感的定义。

羞耻感是直接针对自我，让我们产生贬低自己价值的情绪。

很多时候你可能会因为自己不好的行为而感到羞耻，甚至可能你什么都没做，仅仅因为自己的存在就感到羞耻。

一个经常感受到羞耻感的人，ta 的自我意识往往是「分裂」的，也就是说，ta 永远感觉自己活在别人的眼光下，会特别注重「他人对自己的看法」。

然后也就更有可能进一步感受到羞耻感。

那么，到底什么样的感觉才是羞耻感呢？

人们通常会把羞耻感，尴尬感，还有内疚感混淆在一起。我们今天也来区分一下这三者。

首先来看看尴尬，尴尬产生于自我意识与社会常规的不同，通常不会持续很久。

当你期待别人看你的方式与他们实际看到你的方式不同时，尴尬就产生了。

比如，你特意挑了一件自己最喜欢的衣服来上班，希望同事会夸你穿得很好看。

结果，当你来到公司后，却发现自己的衣服穿反了，就会觉得很尴尬。

但如果你觉得你穿什么都不好看，肚子上都是肉啊之类的，也不希望别人看到你，这时你更多体会到的感觉是羞耻感。

再来看看内疚，内疚源自于违反社会准则和自己道德准则时的不安。

内疚感会驱使你去道歉，去修复你犯下的
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